Tung väska för viktminskning

Tunga väskor har länge använts som ett konditioneringsverktyg för boxare och kampsportartister. Hållbar stansning och sparkar en 80-pounds tung väska utnyttjar de större musklerna i benen och överkroppen, vilket är ett kaloribränkt kardiovaskulärt träningspass. En eller två tunga väskor varje vecka kan bara hjälpa till med viktminskning.

En man slår en stansväska. (Bild: Geribody / iStock / Getty Images)

Grunderna

Innan du börjar träna med en tung väska, måste du veta hur man slår och sparkar väskan ordentligt. Knacka på väskan med din handled, så att baksidan av din hand är i linje med toppen av din handled. Stansning med en böjd handled kan skada senorna. För främre sparkar, bör bara din fotboll röra på väskan. Bara din häl ska ansluta till sidopickar. Använd alltid boxnings träningshandskar och skyddsfot.

Nybörjare rutin

Träna en specifik stans för varje 60-sekunders runda och vila sedan 60 sekunder mellan runda. Till exempel kan du fokusera på vänster och höger jab för första omgången, krokar för andra och främre sparkar för den tredje. Lägg till fler tekniker, som uppercut, sidospark och roundhouse kick, eftersom du lägger till fler rundor till din träningspass. När du når 10 rundor, lägg till 30 sekunder till varje runda och viloperiod tills du kan slutföra 10 två-minuters runda med en två minuters återhämtning mellan rundor.

Intermediate Routine

Mellanrutinen fokuserar på att öka energiförbrukningen genom att öka kraften i dina strejker. Det finns 10 två-minuters runda med två minuters vila mellan runda. Använd lätt kontakt de två första rundorna för att lossna upp. Punch och sparka på väskan med full kraft de återstående rundorna. Tänk dig att du kämpar mot en riktig motståndare, och blanda dina slag och sparkar i varje omgång. Medan du slår med full kraft måste ditt fokus fortfarande vara på rätt teknik.

Avancerad rutin

Den avancerade rutinen är för maximal energiutgift och fettförbränning. Håll runda i två minuter, men minska vilotiden till en. Leverera alla strejkar med full kraft, och använd kombinationer för rundor en till nio. Ta inte några pauser i 10: e omgången och gör ditt bästa för att leverera en konstant ström av kraftiga slag och sparkar.