Hemlagad fettbrännare

Fatbrännare är en bransch med flera miljarder dollar, men många tycker att deras viktminskningsmål är orimliga. Jeff Anderson, på "Muscle Nerd" -webbplatsen, säger att 75 procent av ingredienserna i namnet varumärkesfettbrännare gör absolut ingenting för dig. Det finns emellertid naturliga ämnen som ökar metabolismen, även i vila, för att påskynda fettförlusten. Kombinera dem hemma för att spara pengar, uppnå resultat och beröva kompletteringsföretag av dina hårda intjänade pengar. Med inga egna blandningar eller "affärshemligheter" vet du exakt vad du får och kan undvika ingredienser som kan vara värdelösa och / eller farliga för din hälsa.

Kopp kaffe bredvid pikar av sockerbitar. (Bild: Ala Charnyshova / iStock / Getty Images)

EGCG

Grönt te innehåller EGCG, eller epigallocatechin gallat. Studier visar att EGCG ökar metabolismen, även i vila. I en studie fick friska män 270 mg EGCG och framkalla en ökning av energiförbrukningen med 4 procent (se länken i Referenser). Det betyder att kroppen kan frigöra fler fettsyror för energianvändning. EGCG parat med det naturliga koffeininnehållet i grönt te, skapar en perfekt fettförbränningssynergi. Koffeinfria EGCG-produkter är tillgängliga för dem som inte kan tolerera stimulanter. Ta 90 till 300 mg EGCG, grönt te extrakt två gånger om dagen för en stor fettförbränning boost.

Koffein

Koffein är känd som en effektiv träningsförstärkare och termogen. Denna populära alkaloid är mycket missförstått på grund av anekdotiska förslag att det är ohälsosamt. De negativa biverkningarna av koffein kommer från överanvändning av stimulanten. Koffein verkar på vårt nervsystem för att öka alertness, binjurfunktion, termogenes och fettförbränning. Naturliga källor inkluderar guarana, kakao, kola mutter, kaffe och te. Cykelkoffein används var 8: e vecka för att undvika deprimerad binjurfunktion. Stack 200 mg koffein från någon av ovanstående källor med 300 mg EGCG för fettförbränningssynergi.

CLA

Vissa dietfettsyror kan hjälpa oss att förlora kroppsfett och bibehålla hälsosam vikt. CLA eller konjugerad linolsyra är ett naturligt förekommande fett från kött, mjölk och vissa fröoljor. Experter rapporterar att CLA hjälper till att minska kroppsfett. Exempelvis jämfördes en undersökning utförd av skandinaviska forskare 1998 jämfört med kroppsfettminskningen av ämnen som gav olika mängder CLA, mellan 1,7 och 6,8 g per dag (se länken i Referenser). Även om ingen av deltagarna förlorade vikt, förlorade de alla betydande kroppsfett (högst i 5,1 och 6,8 g per daggrupper). Ta 3 till 5 g CLA per dag i tre uppdelade doser.

L-karnitin

L-karnitin är en aminosyra som är ansvarig för att transportera fettsyror till mitokondrier, kraftverk i våra celler som producerar energin. L-karnitintillskott kan öka fetttransporten till mitokondrier och transporttoxiner som produceras genom metabolism ut. En studie i "Medical Journal for Natural Therapy" 1998 använde 3 g L-karnitin per dag, med kost och motion, för en 4-veckors klinisk studie. L-karnitinkoncernen förlorade 10 pund. jämfört med 7,5 lbs. i kontrollgruppen. Ta 1 till 3 g i delade doser per dag, en servering omedelbart före träning.

Gör din egen fettbrännare

Kombinera någon av dessa ingredienser för en potent fettbrännare till en bråkdel av kostnaden för namnnamn. Följ råd från Jeff Anderson ("Muscle Nerd") och kombinera 200 mg koffein med 300 mg EGCG. Om du inte kan ta stimulantia, ta koffeinhaltig EGCG istället med L-karnitin och CLA. I stället för koffein, försök ForsLean, ett extrakt av coleus som inte stimulerar och kan öka metabolisk funktion utan biverkningar. Andra lovande nya fettförbränningsprodukter inkluderar 7-keto, 5-HTP, fucoxanthin och yohimbe.