Hur hjälper monoättättade fetter dig att förlora magefett?

Envis magefett kan göra det svårt att passa in i dina jeans och obehagligt att bära runt. Att välja att tillsätta enomättade fetter i en balanserad diet hjälper till att främja fettförlust genom din midsektion. Inkludera livsmedel som innehåller höga omättade fetter i din dagliga måltidsplan för att hjälpa till att bränna oönskat fett.

Skivning avokado på skärbräda. (Bild: Eduard Lysenko / iStock / Getty Images)

Bränna magefett

Bukfett kan förvisas när du fyller din diet med enomättade fetter. I mars 2007-utgåvan av "Journal for Diabetes Care" förklarades att att äta en källa av enomättade fettsyror med varje måltid i din dag hjälper din kropp att bränna fett från mageområdet. Enkelomättade fetter hjälper till att öka din basala metaboliska hastighet så att din kropp kan bränna fett snabbare.

mättnads~~POS=TRUNC

"American Journal of Clinical Nutrition" publicerade en studie i april 2009 som fann att ätet omättade fetter ökade mättnad till skillnad från mättade fetter. Enkelomättade fetter hjälper dig att hålla dig full och nöjd längre. Detta kommer att bidra till att förhindra över-ätning, vilket hjälper dig att begränsa dina kalorier för viktminskning. Lägg olivolja till din pasta eller avokado till din smörgås för att hjälpa dig att inkludera extra monoättade fetter till dina måltider.

Foods

Mandel är en hälsosam källa till enomättade fetter. Almond Board of California förklarar att inklusive ca 1 oz. av mandlar dagligen hjälper till att hålla din ämnesomsättning förhöjd. Olivolja och avokado är också livsmedel fyllda med enomättade fetter. Dessa fetter hjälper dig att bränna magen fett när de ätas i måtta. Partiell storlek är viktig eftersom dessa livsmedel kan vara höga i kalorier. Begränsa de mängder du konsumerar till 10 mandlar eller 1/2 en avokado för fettförbränning.

överväganden

Envis magefett kan minskas när man ökar träningen till din hälsosamma matplan. Kardio träning de flesta dagar i veckan i 30 minuter hjälper dig att smälta av kroppsfett. Vikt träning bör göras tre dagar i veckan för att öka din magert muskel, vilket kommer att hjälpa din kropp att bränna mer kalorier under dagen. Också mål träning din midsektion hjälper till att whittle bort din midja.