Hur gör du citronvatten för att gå ner i vikt?
När det gäller viktminskning kan citronvatten hjälpa lite, men det är inte en magisk dryck för att smälta bort extra pounds. Faktum är att det kan vara vattnet mer än citron som hjälper dig att gå ner i vikt. Om du kämpar för att släppa oönskade pounds, kontakta din läkare eller träffa en registrerad dietist för hjälp och vägledning.
Dricksvatten med citron kan hjälpa din midja. (Bild: Bildkälla / Bildkälla / Getty Images)Citroner och viktminskning
Medan citroner inte kan hålla nyckeln till att låsa upp ditt tunna själv, hjälpte ämnen i citroner gnagare att gå ner i vikt i en studie. Polyfenoler, som är växtföreningar som också fungerar som antioxidanter, i citronskal - varav några finns också i saften - kan hjälpa till att stimulera levern att bränna fett, enligt en studie från 2008 som publicerades i Journal of Clinical Biochemistry och Näring. Denna studie visade att kompletterande råttor på en fetthaltig diet med citronpolyfenoler hjälpte till att förhindra viktökning och ackumulering av kroppsfett bättre än råttor som helt enkelt matade en fetthaltig diet. Medan den här undersökningen visar att en länk mellan citroner och viktminskning kan vara möjlig, överskrider inte alla djurstudier till människor, och kliniska prövningar måste genomföras hos människor innan några påståenden kan göras.
Om du tränar, kan C-vitamin i citronsaften hjälpa din kropp att bränna mer fett, enligt en artikel från 2005 som publicerades i Journal of the American College of Nutrition. Författarna rapporterar att ett tillräckligt intag av vitamin C hjälper kroppen att bränna 30 procent mer fett under träning. Viktigast är att personer som har mer kroppsvikt tenderar att ha lägre nivåer av vitamin C. Juice från en citron har 18 mg C-vitamin och du behöver 75 till 90 mg per dag.
Fördelar med att dricka mer vatten
När du försöker gå ner i vikt kan det vara till nytta att lägga till mer vatten i din kost. Dricka 2 koppar vatten före varje måltid hjälpte en grupp överviktiga och fetma vuxna efter en viktminskning diet förlora mer vikt - 4 pund över 12 veckor - än de som helt enkelt följer kosten, enligt en studie 2010 som publicerades i fetma . Forskarna kom fram till att vattnet hjälpte gruppen att fylla sig snabbare så att de åt ännu mindre. Medan vatten kan hjälpa dig att känna dig mer full, finns det dock också några bevis som kan ge kroppen en kalori- och fettförbränning, enligt författarna till en studie 2008 som publicerades i tidskriften Obesity. Om du inte dricker vatten eftersom det inte har någon smak, kan tillsats av citron uppmuntra dig att dricka mer och få viktminskningens fördelar med kalorifria drycker.
Göra citronvatten för viktminskning
Kalorier från alla källor räknas när du försöker gå ner i vikt. För att hålla kalorier i kontroll med ditt citronvatten, är det bäst att hålla det enkelt, gör din uppfriskande drink med bara vatten och citroner. Juice av en citron har 11 kalorier. Kram en halv citron i 2 koppar vatten för att göra en 5,5-kalori dryck - vilket gör det väsentligen kalorifritt. För varje hel citron du klämmer in i ditt vatten får du 20-25 procent av dina dagliga C-behov. Om du föredrar, lägg till den skurna och skalade frukten till din dryck och stryk den och ta bort eventuella stora bitar, för en naturlig dryck som innehåller massan.
Du kan bli frestad att tillsätta sötningsmedel för att göra ditt citronvatten till en typ av limonad, men att lägga 1 matsked sockerhud antalet kalorier i din dryck upp till 45. Och honung är inte bättre och lägger till 64 kalorier per matsked.
Du kanske vill dricka ditt citronvatten med ett halm för att förhindra att syrahalten i citronsaft påverkar din tandemaljning.
Diet och övning också
Din citronvatten kan hjälpa lite med dina viktminskningsinsatser, men det enda sättet att förlora framgång är att göra en gemensam insats för att äta bättre och vara mer aktiv. Viktminskning handlar om att skapa en negativ kaloribalans så att din kropp brinner mer än du matar den. Att fylla din kost med kalorier med lågt kaloriinnehåll, näringsrik mat, som frukt, grönsaker, fullkorn, magre proteiner och lågmjölk mejeri, kan hjälpa dig att begränsa kalorier för att skapa det underskottet. Att hitta sätt att lägga till aktivitet på din dag hjälper dig att bränna mer kalorier för att öka underskottet. Den extra aktiviteten kan omfatta både planerad träning, som en daglig körning, och flytta mer med vardagliga saker, till exempel att ta trappan istället för hissen.
