Hur lång tid tar det för överflödiga kalorier att vända sig till kroppsfett?
Sjukdomar relaterade till fetma orsakar nästan 300.000 dödsfall per år i USA, vilket gör övervikt andra än att röka som den främsta orsaken till förebyggande död. På grund av de hälsorisker som är förknippade med överdriven kroppsfett är det viktigt att förstå hur kroppen blir vikt och hur mycket kalorier det tar för kroppen att börja lagra denna energi som fettuppbyggnad.
En ung kvinna gräver i sin öken. (Bild: Matthew Ennis / iStock / Getty Images)Kalorier i fett
Ett kilo kroppsfett består av totalt 4.086 kalorier, men inom varje fettcell finns vatten, mineraler och protein samt fett. Således är den faktiska kalorihalten inom 1 kg kroppsfett 3,500 kalorier.
Tidsram
När maten är förbrukad, använder din kropp antingen kalorier som energi för att bränna din kropp, eller lagrar dessa kalorier i fettceller som ska hämtas vid en senare tidpunkt. Dr David Katz, rapporterar i "O, Oprah Magazine", att kroppen börjar lagra förbrukade kalorier som fet inom fyra till åtta timmar från början av måltiden. När du förbrukar dessa kalorier, lagrar kroppen automatiskt de första 1.000 kalorierna i levern och musklerna för omedelbara energireserver. Denna kalori lagring är känd som glykogen. När glykogenkalorierna används för energi aktiverar kroppen sedan lagrade kalorier i fettceller, kända som triglycerider, för att fylla ut gallret av glykogenkalorier.
Aerob aktivitet
Aerob aktivitet ökar kroppens förmåga att tömma lagrade fettceller genom ökad syreavgivning i hela kroppen och ökad frisättning av fettsyror i muskelvävnad vilket leder till att fettbutikerna blir lättare att bränna. Aerobic aktiviteter definieras av Georgia State University Department of Kinesiology and Health som någon aktivitet som aktivt engagerar muskelgrupper och orsakar en ökning av hjärtfrekvens och andning. Exempel på aerobic aktiviteter inkluderar jogging, hoppa rep, simning, trappklättring och cykling. American Heart Association föreslår att friska vuxna ska utföra minst 150 minuters måttligt intensiv aerob träning per vecka, med en enda träningspass som varar minst 10 minuter.
Styrketräning
Tillsammans med aeroba övningar är styrketräning avgörande för att upprätthålla kaloriförbränning. Website Fit Fit säger att varje pund av muskelbrännskador 30 till 50 kalorier per dag bara för att bibehålla sig. Ju mer muskelmassa kroppen innehåller, ju mer kalorier som din kropp bränner automatiskt. American College of Sports Medicine föreslår att utföra styrketräning, som utmanar specifika muskelgrupper, som pushups eller bänkpressar, minst två gånger per vecka på oavbrutna dagar.
