Hur lång tid tar det för att förlora en pantstorlek?

Om du har ett speciellt tillfälle som kommer upp, till exempel en högskoleåterförening eller en familjesamling, kan du bli frestad att försöka gå ner i vikt med bråttom för att passa in i en mindre klädstorlek. Den tid som det tar dig beror på din nuvarande storlek, och hur dedikerad du är att gå ner i vikt och toning upp. Börja inte med något viktminskningsprogram utan att först tala med din läkare.

En närbild av en man som fäster hans jeans. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Vad är en klädstorlek?

Förlorar 10 till 15 kg. gör det troligt att du kan börja köpa kläder i nästa storlek ner. Att förlora den här vikten kan minska din höftstorlek med 1 till 2 tum. Det beror på din personliga kroppsform, där du tenderar att bära din extra vikt och din nuvarande storlek. Om du har stor storlek, kan du behöva gå ner i vikt för att förlora en byxstorlek än vad du skulle ha om du hade en liten storlek.

Hur lång är känslig?

Den säkraste och mest effektiva viktminskningen är mellan 1 och 2 kg. per vecka. Om du förlorar mer än så här varje vecka, kanske du inte äter tillräckligt, vilket innebär att du utsätts för risk för näringsbrist. Snabb viktminskning kan också öka risken för att utveckla gallsten, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det kan ta upp till 15 veckor, eller nästan fyra månader, att förlora en klädstorlek om du förlorar 1 kg per vecka, eller så lite som 5 veckor om du förlorar 2 kg. per vecka.

Räkna kalorier

Att gå ner i vikt handlar om matematik: en pund motsvarar 3500 kalorier. Om du vill förlora en pund per vecka måste du bränna bort 3500 fler kalorier än du konsumerar. Du kan göra detta genom att minska din kaloriförbrukning med cirka 500 kalorier varje dag, genom att träna för att bränna bort 500 ytterligare kalorier per dag eller genom att göra en kombination av dessa saker. Om du konsumerar 500 färre kalorier och även bränner bort 500 extra kalorier varje dag, bör du förlora närmare 2 kg. varje vecka.

Praktiska förändringar i livsstilen

Det enklaste sättet att skära och bränna kalorier är att göra små livsstilsförändringar. Byte av fullmjölkade mejeriprodukter med fettsnåla produkter, till exempel, sparar kalorier utan att ha stor effekt på smaken av din mat. En kopp mjölk innehåller 150 kalorier, medan en kopp mjölkfri fett innehåller bara 90. Gör ansträngningarna att äta mer frukt och grönsaker, som fyller dig utan att lägga till ett stort antal kalorier och gör dig mindre benägna att binge på hög kalori snacks på grund av hunger. Till exempel, enligt Centers for Disease Control och Prevention, 16 baby morötter och en msk. av hummus ger dig bara 75 kalorier, medan en liten skål med pretzels innehåller över dubbelt så, vid 162 kalorier. Ät lean proteinkällor, såsom vitt köttfjäderfä, fisk och baljväxter, istället för fettfyllt rött kött. Passa en daglig promenad eller annan övning i din dag; tre 10-minuters träningssessioner är lika effektiva som en 30-minuters session varje dag.