Hur lång tid tar det att förlora 20 kilo genom att springa?

Med de ökade hälsoriskerna hos diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, artrit, gallsten, infertilitet, sömnproblem, astma och grå störningar som åtföljer övervikt och fetma, är viktminskning en hög prioritet för många människor. Running är ett populärt och effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Kontrollera med din läkare innan du börjar något nytt träningspass eller viktminskningsprogram. han kommer att kunna hjälpa dig att skräddarsy en träningsrutin som är lämplig för ditt fysiska tillstånd.

Du kan springa för att förlora 20 pund snabbt. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Kalorier som bränns löpande

Running bränner höga kalorier. (Bild: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Hur många kalorier du bränner varje dag kommer att avgöra hur lång tid det tar för dig att förlora 20 pounds. Om du väger 150 pund, körs med en hastighet av 8 miles per timme brinner 919 kalorier varje timme; om du väger 200 pounds, förvänta dig att bränna 1.225 kalorier varje timmes körning. Om du bränner 500 kalorier varje dag, kommer du att förlora 20 pund på 20 veckor. Om du bränner 1000 kalorier som går, kommer du att förlora 20 pund på 10 veckor. Om du vill gå ner i vikt snabbt, kombinera en löpande rutin med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll.

Hälsosam viktminskning

Försök att inte förlora mer än två pund per vecka. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Att snabbt gå ner i vikt är ett mål för många, men att förlora alltför snabbt kan leda till dålig hälsa. Centers for Disease Control och Prevention föreslår att man bara förlorar 1 till 2 pund per vecka, vilket innebär att förlora 20 pund kan ta 20 veckor eller mer. För att vara hälsosam och gå ner i vikt snabbt, sikta på att bränna tillräckligt med kalorier genom att springa och bibehålla en hälsosam kost för att förlora 2 pounds per vecka eller 1000 kalorier per dag.

Intervallträning

Lägg till intervaller i din löpande rutin för att gå ner i vikt ännu snabbare. (Bild: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Du kan förlora 20 pund snabbare genom att lägga till intervaller till din körning. Intervaller, eller växla mellan hastigheter mellan korta utbrott av kraftig träning och längre sträckor med måttlig aktivitet kan öka antalet kalorier du bränner varje träning och minskar den tid det tar för att förlora 20 pund. Jog i två minuter vid 6 miles per timme, öka sedan din hastighet till 8 miles per timme i 30 sekunder eller en minut beroende på ditt fysiska tillstånd.

Kör för nybörjare

Börja långsamt så att du inte skadar dig själv. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

När du börjar springa, kör inte för snabbt eller för länge eller så ökar du risken för skador. I stället kör endast 20 minuter varje dag och endast tre till fem gånger per vecka. Gradvis öka varaktighet och frekvens. Om du behöver, sakta ner och gå tills du känner dig redo att springa igen. Investera i ett högkvalitativt par löparskor som kompletterar din strid och för att öka effektiviteten i din körning.