Hur mycket vikt kan jag förlora i en månad på viktvaktare?

Om du är på en Weight Watchers diet, oavsett om du har målet att förlora 50 pounds eller 10 pounds, måste du gå ner i vikt i en långsam, stadig takt. Den första månaden du är på planen kan du gå ner i vikt i en högre takt än under de närmaste månaderna. Detta är normalt och denna initiala period av snabb viktminskning bör inte vara längre än några veckor.

En man skriver ner sin mat i en matdagbok. (Bild: nataistock / iStock / Getty Images)

Månatlig viktminskning

Viktvaktare är en metod att äta hälsosamt och att inte beröva din kropp av mat. Genom att göra de föreslagna ändringarna i din kost kan du i allmänhet förlora i genomsnitt två pund per vecka eller åtta pund per månad. Under några veckor kan du förlora mindre än två pund per vecka och under andra veckor kan du nå en platå. Du kan till och med ha några veckor där du får lite. Så länge du medför en förlust på cirka två pund i veckan i slutet av månaden är du på rätt väg, förklarar Stephanie Rost, en registrerad dietist och chef för företagsprogramutveckling för viktvaktare.

Första månadens överväganden

Under de första veckorna av Weight Watchers-planen kan du uppleva dramatisk viktminskning. Detta är ett tecken på att din kropp anpassar sig till ett hälsosammare sätt att äta. Den vikt du förlorar är dock troligtvis vattenvikt och inte fet. Din kropp behöver tid för att bränna bort lagrat fett. Efter den initiala treveckorsperioden borde du behålla en genomsnittlig viktminskning på två pund per vecka.

Problem med snabb viktminskning

Att droppe mer än två pund i veckan har kopplats till många hälsoproblem. Att snabbt gå ner i vikt kan orsaka gallstenar, vilket kan leda till akutoperation. En dramatisk viktförändring kan också påverka din energinivå negativt, såväl som din metabolism, njurar, sköldkörtelfunktion, nivån på könshormoner och hjärtfunktion - inklusive en ohälsosam förändring i blodtrycket. Dessutom kan dina ben med tiden bli svaga och spröda, vilket ökar risken för fraktur.

Göra ändringar

Om du är på planen i flera veckor och du inte har gått ner i vikt eller om du släpper mer än två pund en vecka efter den första månaden är det dags att sitta ner med din Weight Watchers-tränare och utvärdera din kost. Du kan behöva justera dina poäng, vilket är systemet för att hålla reda på matdelar och kalorier. Om du är på ett viktminskningsläge, kan du behöva trimma ett par punkter från din dagliga summa. Eller om du förlorar vikt snabbare än den rekommenderade säkra beloppet, kanske du behöver öka dina poäng med två eller tre poäng om dagen tills du är tillbaka på spår.