Hur mycket vikt kan jag förlora i sju veckor?
Mayo Clinic beskriver viktkontroll som en balansräkning. En obalans mellan kalorier du förbrukar och kalorier du bränner är nödvändiga för viktminskning, men när du har uppnått önskad vikt förändras kraven till en övergripande jämvikt mellan kalorier i och energi ut. Under en sju veckorsperiod kan mängden vikt du kan förlora bero på graden av obalans, som huvudsakligen skapas av den typ av dietplan du följer.
Ett hälsosamt sju veckors viktminskningsmål är 7 till 14 pund. (Bild: adrian825 / iStock / Getty Images)Grundläggande information
Du har tre alternativ för att välja sätt att gå ner i vikt. Eftersom varje kilo av vikt du tänker förlora kräver att du eliminerar 3 500 kalorier från ditt nuvarande kaloriintag, kan du minska kaloriintaget, följa eller intensifiera ett träningsprogram eller använda en kombination av båda metoderna. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion.
typer
En viktig faktor för att bestämma hur mycket vikt du kan förlora om sju veckor är den dietplan du följer. Du kan välja en dietplan som rekommenderas av organisationer som American Heart Association som följer principer för god näring och stadig, hållbar viktminskning. Alternativt kan du välja att följa en snabb viktminskning eller kram, diet som kan leda till större viktminskning under en sjuveckorsperiod, men främjar inte typiskt näring eller förlängd viktminskning.
Resultat
Om du väljer en hälsosam kostplan, kan National Heart, Lung och Blood Institute och National Institutes of Health uppskatta du förvänta dig att förlora 1-2 pounds per vecka, eller 7 till 14 pund under en sju veckorsperiod. För att uppnå detta förklarar myndigheterna att du måste minska ditt kaloriförbrukning per vecka med 500 till 1000 kalorier. Detta bör översättas till mellan 1000 och 1200 kalorier varje dag för kvinnor och 1200 till 1600 kalorier dagligen för män. Din hälsosamma kostplan bör vara låg i mättade och transfetter, kolesterol, salt och mat med tillsatta sockerarter. Handelsmat som passar den här beskrivningen för mer frukt, grönsaker, hela korn, låg- eller icke-fetma mejeriprodukter och magert protein.
Om du väljer en tjejdiet kommer den totala viktminskningen att bero på vilken typ av diet du följer. Till exempel rapporterar den amerikanska hjärteföreningen att den matspecifika, snabbvikt-förlustkålsoppdieten hävdar att du kan förlora 10 till 17 pund inom den första veckan. Även om vikten av viktminskning saktade över den återstående tiden skulle du uppnå en betydande viktminskning över sju veckor.
Ett tredje alternativ, som skisseras av Mayo Clinic, kan resultera i en total viktminskning på cirka 12 till 22 pund över sju veckor. Om du är allvarligt överviktig och under läkarvård kan du börja med en mycket lågt kaloridiet för den första veckan, följt av en normal hälsosam kost under de återstående sex veckorna.
effekter
Ju längre du är kvar på en diet, desto större riskerar du att utveckla näringsbrister, varnar AHA. Eftersom viktminskning planer som lovar snabba resultat är ofta mat-specifika eller flytande dieter, förlorar du de hälsofördelar du får från att äta mat från varje livsmedelsgrupp. Vissa dieter är så näringsbrist, AHA varnar, att det bara kan ta några veckor för bristsymptom att utvecklas. Däremot är en hälsosam viktminskning plan du kan fortsätta på under en längre tid, övergå till en vikthanteringsplan genom att anpassa kaloribehovet - samtidigt äta du mat som du tycker om och skydda din hälsa.
Varning
Tala med din läkare innan du börjar med din diet. Om du väljer en väldigt låg kalori diet bör din läkare övervaka dina framsteg för att säkerställa din hälsa och säkerhet.
