Hur mycket vikt kan du förlora en vecka genom att äta hälsosamt?

Löfte om snabb viktminskning på kort tid eller förlora vikt samtidigt som du äter allt du vill lockar om du vill nå din idealvikt. men kramdieter ger sällan sunt långsiktigt resultat. Att gå ner i vikt och hålla av med det, ställ in realistiska mål som innebär att du konsumerar hälsosamma livsmedel samtidigt som ditt totala dagliga kaloriintag minskar. Rådgör med din läkare för att bestämma det säkraste sättet för viktminskning baserat på din hälsotillstånd.

Ät flera portioner av färsk frukt och grönsaker dagligen för att främja viktminskning. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Kalorier och viktminskning

Det enda provade och sanna sättet att gå ner i vikt är genom att skapa ett kaloriunderskott. Kombinationen av att minska mängden dagliga kalorier du äter och bränner ytterligare kalorier från träning är det bästa sättet att uppnå en hälsosam och långsiktig viktminskning, noterar Cleveland Clinic. Bestäm mängden kalorier som din kropp behöver för att bibehålla sin nuvarande vikt innan du skapar ett kaloriunderskott. Det grundläggande sättet att ta reda på dina kalorier per dag är baserat på kön, vikt och aktivitetsnivå. Aktiva män multiplicerar med 15 och aktiva kvinnor multipliceras med 12. Inaktiva män multiplicerar med 13 och inaktiva honor multipliceras med 10. Detta ger dig ett basal kalorinummer för att arbeta med så att du kan ställa in dina kalorimål.

Pund per vecka

Det tar 3500 kalorier att vinna eller förlora 1 kilo fett om en vecka. Att gå ner i vikt säkert och på ett hälsosamt sätt, syftar inte till mer än 2 pounds viktminskning per vecka. Detta innebär att man skapar ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier subtraherade från dina erforderliga dagliga kalorier för att bibehålla dagens vikt. Till exempel, om du behöver 2500 kalorier per dag för att stanna hos din nuvarande vikt, då för att förlora 1 pund måste du konsumera inte mer än 2 000 kalorier per dag. Harvard Health Publications konstaterar att det inte är säkert att konsumera färre än 1 500 dagliga kalorier för män eller 1200 för kvinnor, vilket kan leda till uttorkning, svaghet, förlust av magert kroppsvävnad och infektioner. Rådfråga din läkare innan du börjar använda din kalorifatt för att bestämma säkerheten.

Hälsosam kost för viktminskning

Hälsosam kost innebär att man väljer mat som fyller men lågt i kalorier, såväl som lågt i mättade fetter. Grönsaker, frukter och helkorn är naturligt kalorier och lågmassa. Mjölk, rött kött och stekt mat är högt i kalorier och mättade fetter, men dessa livsmedel är viktiga för en välbalanserad kost, så välj smalare versioner. Mjölk med låg fetthalt, mager kött av rött kött som mårhår eller mager och bakat fjäderfä levererar din kropp med protein för friska muskler och vävnader utan att tillsätta extra fett. Fisk två gånger i veckan är en hälsosam proteinkälla som också har omättat fett, vilket är hjärt-friskt. Vatten under hela dagen är viktigt för hydrering och det är kalorifritt. Undvik tomma kalori livsmedel och drycker som läsk eller förpackade mellanmålsmedel som kan hävda att vara kalorierat men har högre socker eller fettinnehåll, vilket inte stöder en hälsosam viktminskning plan.

Energi och måltider

Fyra till sex små måltider under hela dagen hjälper dig att behålla energi samtidigt som du håller näring när du går ner i vikt. Kolhydrater är en bra energikälla om du väljer fullkorn och färskvaror i stället för bearbetade och förpackade livsmedel. Börja dagen med 1 kopp kli av kli med toppmjölk och halv kopp blåbär. Snack på selleri med lågmjölkt jordnötssmör. Till lunch äter en blandad grön sallad fylld med färska grillade kycklingbitar, mager ost och lätt vinaigrette dressing. Som mellanmål serverar du en halv smörgås med tonfisk och sallat på vete med en sida av morotspinnar. Till middag, baka en laxpatty fylld med färsk peppar och vitlök, en halv kopp ångad broccoli och brunt ris. Planera dina måltider före tid och registrera ditt dagliga kaloriintag i en matbok för att spåra din veckovisa viktminskning.