Hur mycket vikt kan du förlora genom att inte äta bröd?

Skivad bröd, rullar, bagels, pitas och andra brödprodukter kan ge dig näringsämnen som B-vitaminer och järn. I stora mängder kan brödet emellertid ge mer kalorier än vad din kropp behöver, vilket leder till viktökning. Hur mycket vikt du kan förlora genom att undvika att äta bröd beror på hur mycket bröd du för närvarande äter. Att bara eliminera morgonen toast hjälper inte mycket, men om du äter mindre bröd leder till en betydande minskning av kalorierna i din dagliga kost, kan det här sättet hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kalorier i bröd

Medan bröd inte är särskilt högt i kalorier, om du äter bröd med varje måltid, lägger kalorierna upp snabbt. Att veta hur mycket vikt du kan förlora genom att undvika bröd, måste du veta ungefär hur många kalorier du konsumerar från bröd varje dag. Vitt bröd innehåller 266 kalorier per 100 g servering eller 80 kalorier per 30 g skiva, medan 100 g helvete bröd innehåller 247 kalorier och en 30 g skiva innehåller 74 kalorier. En 57-g engelsk muffin ger 134 kalorier och en 60-g eller 6 1/2-tums vit pita kommer in vid 165 kalorier.

Måttlig viktminskning

Att minska ditt kaloriintag med 100 till 500 kalorier dagligen, liksom att vara fysiskt aktiv i 30 till 60 minuter dagligen, är en bra start mot att gå ner i vikt, berättar University of Hawaii nutritionists Drs. Alan Titchenal och Joannie Dobbs. Om du brukar äta en bit bröd med frukost, en engelsk muffin som ett mellanmål på morgonen, en pita till lunch och en annan bricka med middag, konsumerar du cirka 454 kalorier dagligen eller 3 178 veckor från bröd. Du behöver ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier för att förlora 1 kg varje vecka, så om din nuvarande kaloriintag bara räcker för att bibehålla din vikt, kan skärning av 3 178 kalorier varje vecka hjälpa dig att förlora nästan 1 kg varje vecka.

Nå ett specifikt mål

Om du är mycket överviktig kan du säkert förlora upp till 2 kg. varje vecka genom att skära 3500 kalorier från ditt vanliga veckokaloriekrav och bränna ytterligare 3500 kalorier varje vecka genom träning. För att uppskatta dina dagliga kaloribehov, välj en vikt halvvägs mellan din nuvarande och din ideala och multiplicera numret med 10. Lägg till på 20-30 procent av detta nummer om du är inaktiv eller 50 procent om du är måttlig aktiv. Klipp 500 kalorier från din totala. Om du inte kan skära 500 kalorier dagligen genom att eliminera bröd från din vanliga kost, konsumerar du mindre läsk, godis, potatischips och andra näringsfattiga saker. Syfta att bränna ytterligare 500 kalorier dagligen genom träning som cykling, aerobics, dans, kraftig sport eller annan aktivitet.

Hälsosamma kolhydrater

Kolhydratrika livsmedel hjälper din kropp att producera glukos, vilket ger energi för din kropp och hjärna. För tillräcklig näring bör kolhydrater utgöra minst 45 procent av ditt kaloriintag, enligt experter på Centers for Disease Control and Prevention. Om du skär brödet helt från din kost kan du behöva öka ditt intag av friska kolhydrater. Förutom frukt och grönsaker är korn en rik källa till kolhydrater. Halvparten av spannmålen du äter bör vara helkornsprodukter, såsom brunt eller vildt ris, havregryn, müsli och hirs, snarare än raffinerade produkter som vitt ris, icke-helkornspasta, pretzeller och bakverk.