Hur mycket vikt kan du förlora äta skinka smörgåsar?
Som viktminskning mat går, är skinken smörgås inte det värsta valet. Det är högre i kalorier och fett än några andra alternativ, men det har protein och fiber att vara mer tillfredsställande, och det kan stå som en ganska balanserad huvudmåltid. Om du äter skinka smörgåsar ibland som en del av en kalorifattig diet kan du kanske släppa ett par kilo per vecka, men smörgåsarna kan inte göra allt arbete.
En familj gör skinka smörgåsar till en måltid. (Bild: Darren Baker / IStock / Getty Images)Näringsinnehåll
US Department of Agriculture rapporterar att en skinka med ost och ost innehåller cirka 350 kalorier, 21 g protein, 15,5 g fett (6,5 g mättad), 60 mg kolesterol och 33 g kolhydrater. Specifika näringsfakta beror på ingredienserna du använder för din smörgås. Till exempel är helvetebröd ett hälsosammare val än vitt eftersom det innehåller mer fiber, vilket kan hjälpa dig att hålla dig fylligare under en längre tid. Använda bara några skivor skinka ger en smörgås som är lägre i kalorier och fett, och att hoppa över fetthaltiga tillsatser som majonnäs och cheddarost kommer också att göra smörgåsen till en bättre viktminskningsmat.
Viktminskning
Att äta en viss mat kan inte göra att du går ner i vikt. Att smala ner måste du konsekvent bränna mer kalorier än du äter, oavsett vilken mat du väljer. Således kan mängden viktskinka smörgåsar hjälpa dig att förlora beror på antalet totala kalorier du äter varje dag. Om du vanligtvis äter cirka 700 kalorier per måltid och du byter ut en måltid om dagen med en 350 kalori skinka smörgås, kommer du att bygga upp ett veckovis kaloriunderskott på cirka 2500, vilket hjälper dig att förlora ungefär 1 1/2 lbs. varannan vecka.
Förberedelse
Hur du förbereder din skinka smörgås, dess storlek och vad du sätter i det hela gör en skillnad i sin slutliga kaloriantal och hur användbar det kommer att vara i en viktminskning plan. Tillsammans med att använda måttliga mängder kött och plockar helkornsbröd i stället för vitt bröd, är det smart att äta bara en halv smörgås åt gången. Om det inte räcker för att fylla dig, komplettera måltiden med kalorier med lågt kaloriinnehåll, till exempel en ny bit frukt, veggiepinnar eller en kopp grönsaksoppa, som alla kommer att få färre kalorier och mindre fetthalt än andra hälften av smörgåsen.
överväganden
Prata med din läkare innan du använder skinka smörgåsar som en viktminskning taktik eller göra några stora förändringar i det sätt du normalt äter. De mest effektiva viktminskningsdieterna brukar innehålla en balans mellan livsmedel från alla större grupper, inklusive hela korn, magre proteiner, frukter, grönsaker och mager mejeriprodukter, MedlinePlus online medicinska encyklopedi noter, snarare än att förlita sig för mycket på någon typ av mat.
