Hur mycket vikt kan du förlora när du gör den speciella K-utmaningen?

Kellogg s främjar en viktminskning utmaning som använder deras Special K spannmål som en måltid ersättning. Genom att ersätta två måltider dagligen med en skål med spannmål, hävdar företaget att du kan förlora upp till sex pund på två veckor. Hur mycket vikt du verkligen kommer att förlora beror på din startvikt, din ålder, kön och aktivitetsnivå. Observera att Special K Challenge främjas som en tillfällig viktminskningslösning. Innan du börjar planera, kontakta din läkare för att bestämma om du behöver gå ner i vikt och om det är säkert för dig att försöka.

Genom att ersätta två måltider dagligen med en skål med spannmålen, kan Kelloggs påståenden du kan förlora upp till sex pund på två veckor. (Bild: NPHOTOS / Moment / Getty Images)

Vad är den speciella K utmaningen?

När du följer Special K Challenge, konsumerar du en 45 grams servering av Special K-spannmål - motsvarande ca 1 1/2 koppar av den ursprungliga smaken - vid två måltider under dagen. Den tredje måltiden du äter ska vara välbalanserad och du väljer. Planen uppmuntrar dig också att motionera måttligt på de flesta dagarna, som att dansa till dina favoritlåtar eller gå 10-20 minuter vid lunchtid.

Företaget rekommenderar att du är minst 18 år och med ett kroppsindex på 25 för att försöka planera. De innehåller en BMI-kalkylator på webbplatsen så att du kan räkna ut ditt BMI på några sekunder. En BMI större än 25 indikerar att du kan vara överviktig, men det är bara en av många screenings som din läkare använder för att bestämma hälsan på din vikt. Special K Challenge innehåller även varningar för att konsultera din läkare innan du börjar utmaningen om du har mediciner eller om du behöver förlora 20 procent eller mer av din kroppsvikt.

Hur den speciella K-utmaningen leder till viktminskning

Special K Challenge använder principen att, för att gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier än du bränner. Genom att ersätta spannmål för två måltider varje dag kommer du med största sannolikhet att få färre kalorier än om du åt en fullständig måltid vid dessa sammanträden.

En 1 1/2-kopps servering av den ursprungliga spannmålen med en kopp mager mjölk är ungefär 260 kalorier, vilket innebär att din frukost och lunch kombinerad på Special K Challenge innehåller bara 520 kalorier. Du är ensam i planeringen av din tredje måltid, som Kelloggs föreslår borde vara "balanserad". Special K Challenge ger dig inte en specifik kaloriallokering för måltiden eller specifikationerna för sminken. Webbplatsen föreslår dock att du konsumerar mager proteiner och bönor eller baljväxter vid måltiden. Mängden kalorier i denna tredje måltid bestämmer hur många pounds du kommer att förlora över tvåveckorsplanen.

Beräkna ditt viktminskning på den speciella K-utmaningen

För att räkna ut hur många kalorier du kommer att förlora under Special K-utmaningen, använd en online-kalkylator för att bestämma dina dagliga kaloribehov. Denna kalkylator bör ta hänsyn till din aktivitetsnivå, ålder, kön och din nuvarande vikt.

När du väl vet det här numret drar du 520 kalorier från dina två spannmålsmål samt kalorierna från din tredje måltid, bestämd med hjälp av ett kalorifältprogram på nätet. Använd det återstående numret för att uppskatta din skattesats.

Till exempel, säg onlinekalkylatorn tänkte du behöver 2.000 kalorier för att bibehålla din vikt. Om din icke-spannmålsmel innehåller 600 kalorier, till exempel, kommer ditt totala dagliga intag att vara 1 120 kalorier: 2 000 - 520 i spannmål - 600 måltider kalorier = 1 120 totala kalorier ätas. Subtrahera 1 120 från 2 000 lämnar dig med ett dagligt underskott på 880 kalorier eller ett veckovis underskott på 6 160 kalorier: 880 x 7 = 6 160. Ett kilo fett innehåller 3 500 kalorier, så dela 6 160 med 3 500 för att få 1,75. Så i det här exemplet skulle du förlora 1,75 pund per vecka - eller 3,5 pund under de två veckorna efter att ha följt Special K Challenge - om din måltid som inte spannmål innehöll 600 kalorier varje dag.

Special K: s uppskattning av en tre-kilo förlust per vecka baseras på en person som förbrukar färre kalorier vid den tredje måltiden och / eller kräver ett större antal kalorier för att behålla sin nuvarande storlek. Att förlora vikt med en hastighet som är snabbare än 2 pund per vecka under en längre tid rekommenderas vanligtvis inte av hälsovårdsorganisationer, såsom National Institute for Diabetes, Digestive and Kidney Disease, på grund av risken att utveckla gallsten. En gradvis viktminskning är mer sannolikt att upprätthållas på lång sikt också.

Överväganden med den speciella K utmaningen

Special K-utmaningen erbjuder bra kostråd, till exempel begränsande delstorlekar, drickfullt vatten, fastnar på livsmedel som är låga i mättade fetter, äter gott om bönor för att öka ditt fiberintag, sova bra och förstörande. När du följer efter bara två veckor kan Special K-utmaningen hjälpa dig att släppa pund för ett speciellt tillfälle, till exempel högskolans möte. Utmaningen kan också hjälpa dig att hoppa starta en långsiktig viktminskning plan.

Men att konsumera bara spannmål för två måltider per dag på lång sikt kan lämna dig utan fiber, protein och många av de vitaminer och mineraler du behöver för riktig tillväxt, energi och optimal wellness. Den ursprungliga spannmålen ger till exempel ingen kostfiber - vilket hjälper dig att känna dig full och stöder en hälsosam matsmältning - och bara 9 gram protein per 1 1/2-kopps servering. Även med mjölken får du cirka 17 gram protein per måltid. När du försöker gå ner i vikt vill du ha 0,55 gram per kilo kroppsvikt för att bevara mager kroppsmassa och få dig att känna sig nöjd, noterar en översyn som publicerades i en 2012-utgåva av British Journal of Nutrition, som för en 150 pund person, detta uppgår till 83 gram per dag. Så med 34 gram total protein från de två spannmålsrätterna, skulle den här personen behöva äta cirka 50 gram protein vid den andra måltiden, vilket är mycket för ett sittande.

Special K har också inget kalcium och bara 10 procent av det dagliga värdet för vitaminerna A och D. Om du lägger till 2 koppar mjölk till dina spannmålsmedel, bidrar du lite: 20 procent av DV för vitamin A, 60 procent för kalcium och 40 procent för D-vitamin. Du skulle behöva kompensera dessa näringsämnen i din "balanserade" måltid per dag. Du kanske också saknar att få nog av vissa B-vitaminer och C-vitamin.

Efter de två veckorna, byt till en långsiktig viktminskning plan som innehåller en mängd olika hela livsmedel vid alla måltider. Du kan fortfarande njuta av Special K vid en måltid, men vid de två andra måltiderna och snacksna kan du njuta av massor av grönsaker, magre proteiner och hela korn för att ge näringsämnenna en bra kropp och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Ät noga kalorier när du följer planen

Om du använder Special K-utmaningen, se till att du fortfarande konsumerar tillräckligt mycket kalorier för att stödja god hälsa och lämplig viktminskning. Att äta färre än 1 200 kalorier som en kvinna eller 1800 kalorier som en man, även när du försöker gå ner i vikt, sätter dig i riskzonen för näringsbrister och en fördröjd metabolism. För att en man ska göra den speciella K-utmaningen och ändå ta in tillräckligt med kalorier för att förhindra muskelförlust, måste han konsumera nästan 1 300 kalorier vid sin "balanserade" måltid - vilket är mycket för en måltid. Han kanske vill sprida dessa kalorier ut under dagen för att hantera hunger, energi och matsmältning. Använd spannmålen vid måltiden, men ta med ett hälsosamt mellanmål mellan skålar, såsom frukt, en knapp handfull nötter eller mager yoghurt, till exempel.

Även om Special K Challenge uppmuntrar dig att träna, ger det inga väsentliga riktlinjer för hur du gör det. Att träna när du försöker gå ner i vikt hjälper dig att uppnå ditt kaloriunderskott och främjar upprätthållandet av muskelmassa, vilket är avgörande för att din metabolism ska humming och din kropp frisk. Syfta i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetskardio, såsom brisk gång, och två träningsövningar i hela kroppen.