Hur mycket vikt kan du förlora med citronsaftdieten?

Även om citronsaftdiet inte är så överdriven som vissa dieter som involverar citronsaft, hjälper det dig att gå ner i vikt genom att begränsa dina matval till hälsosamma alternativ. Men förvänta dig inte att släppa mycket pounds på kort tid på denna plan. Dieten syftar faktiskt till att hjälpa dig att gå ner i vikt långsamt, med en hastighet av 1-2 kg per vecka, vilket är bättre för att hålla bort det. Innan du börjar en dietplan som citronsaftdiet, kontakta din läkare för att diskutera fördelar mot risker.

Lemon Juice Diet kan hjälpa dig att förlora genom att begränsa livsmedelsval till hälsosamma alternativ. (Bild: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Lemon Juice Diet Basics

Citronsaftdieten skapades av hälso- och fitnessskribent Theresa Cheung. Det är en icke-fastande detox diet, vilket innebär att det hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt genom att avgifta din kropp av skadliga ämnen utan att begränsa ditt intag till enbart juice, speciellt te eller vatten som andra detox dieter.

Dieten börjar med en 24-timmars detox under vilken tid du dricker citronsaft blandad med cayennepeppar, lönnsirap eller kanel och filtrerat vatten hela dagen tillsammans med frukt, grönsaker, osaltade nötter och frön, bönor, ekologisk yoghurt och fisk.

Efter 24-timmarsdetoxet följer kosten ett sju dagars schema där ett nytt koncept för planen introduceras varje dag. Till exempel på dag ett börjar du med att dricka ett glas citronvatten första på morgonen. På dag två äter du fem portioner av frukt och grönsaker. På dag tre blir du ombedd att spruta 2 tesked citronsaft över din mat, och dietrekommendationerna fortsätter under resten av veckan. Varje nytt koncept av kosten är tänkt att bidra till att förbättra matsmältningen, blodsockret och din övergripande detox för viktminskning.

Du blir ombedd att eliminera socker, bearbetade mat, läsk, kaffe och alkohol och äta mestadels organiskt på citronsaftdieten. Förutom de livsmedel du äter under planets detoxdel, får du också äta kyckling, sojamad, fullkorn och friska fetter som finns i vegetabiliska oljor, nötter, frön och feta fiskar.

Hur mycket vikt kan du förlora?

Under 24-timmarsdetoxet kan du förlora ca 2 pund, enligt dietitian Juliette Kellow, i en översyn av kosten för Weightlossresources.co.uk. Även om den initiala tyngdförlusten kan vara spännande och motiverande är det förmodligen inte kroppsfett som du förlorar, utan i stället vatten och kanske lite muskler. Om du fortsätter att äta enligt citron diet planen, kan du förlora ytterligare 1 till 2 pund varje vecka, vilket är en hälsosam och säker förlustnivå. De flesta vårdpersonal rekommenderar att du tar av sig långsamt, med en hastighet på 1-2 kg per vecka för att förlora det faktiska fettet. Dieten innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper och med måttliga portstorlekar kan det ge cirka 1500 kalorier, vilket är ett acceptabelt tal för många människor.

Men eftersom allas kaloribehov varierar, kan du behöva äta mer eller mindre, beroende på din storlek, ålder, kön och hur aktiv du är. Om du ansluter dina personliga mätvärden till en kalorieregelkalkylator på nätet, kommer den att beräkna dina kaloribehov för dig. Och eftersom ett kilo kroppsfett har 3500 kalorier kan du skära 500 till 1000 kalorier om dagen för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Var noga med att inte släppa under 1 200 kalorier om dagen om du är en kvinna eller 1800 om du är en man eller om du riskerar att sakta ner din ämnesomsättning.

Om detox och viktminskning

Detox dieter som förmodligen hjälper dig att eliminera toxiner är ganska trendiga. Men här är saken: Din kropp är en fantastisk maskin, och så länge den är i gott skick, kan den befria sig från skadliga ämnen dagligen utan hjälp från någon speciell mat eller kombination av livsmedel. De flesta detox dieter hjälper dig att gå ner i vikt genom att begränsa ditt kaloriintag. Även om det inte är så restriktivt som de flesta av de andra detoxplanerna, är citrondieten en diet med nedsatt kalori som är avsedd att följas långsiktigt för fortsatt viktminskning och den är baserad på hälsosam, hel mat.

Fördelar med citron för viktminskning

Även om de inte har några magiska krafter som kan hjälpa till att smälta fett eller detoxa din kropp, citroner och citronsaft, gör ett bra komplement till någon viktminskning plan. Saften från en citron har bara 11 kalorier och möter ungefär en tredjedel av dina dagliga C-behov. Som en antioxidant skyddar vitamin C dina celler mot skador från fria radikaler, vilket kan hjälpa din kropp att kämpa mot kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och cancer. Läckt i kalorier och full av smak, citron gör ett gott tillägg till ditt kalorifria mousserande vatten, som du kan dricka i stället för läsk. Det lägger också till smak - utan mycket kalorier - till ångade grönsaker, fisk, kyckling, korn och sallader.

Trots dess fördelar för din kost kan syran i citronsaft skada din tandemalja, så när du dricker citronvatten, använd ett halm för att minimera exponeringen för dina tänder.