Hur mycket vikt borde jag förlora den 1 a månaden på Atkins Diet?

Atkins Diet webbplats hävdar att du kommer att förlora upp till 15 kg. i de första två veckorna, eller fas 1, av kosten. Under fas 2, som vanligtvis börjar i din tredje vecka av kosten, fortsätter du att gå ner i vikt, men i en mer måttlig takt samtidigt som du lägger till mer mat till din diet.

Skala på trägolv (Bild: bach005 / iStock / Getty Images)

Atkins Diet

Atkins Diet är en låg-kolhydrat diet som hävdar att äta färre kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt genom att få din kropp att bränna fett för energi istället för kolhydraterna som det normalt skulle brinna. Under första fasen konsumerar du bara 20 g karbohydrater per dag, vilket är långt ifrån medicinska institutets rekommendation av 225 till 325 g kolhydrater per dag. Du förbrukar 40 till 60 g kolhydrater dagligen under andra fasen och arbetar upp till 45 till 100 g vid fas 4, vilket varar resten av livet.

Faktisk viktminskning

MayoClinic.com förklarar att förlora 15 kg. är inte typiskt på denna diet. Dr Atkins förklarar i sin bok "Dr. Atkins New Diet Revolution" att du är mer benägna att förlora ca 10 till 14 kg. under den första månaden på kosten. Naturligtvis beror vikten av vikt på många faktorer. Övning hjälper dig att bränna kalorier och förlora mer vikt, medan hur noggrant du följer kosten och mängden fett i din kost påverkar hur mycket vikt du förlorar.

ketos

Att begränsa ditt kolhydratintag leder till en tillstånd av ketos, som Atkins diet främjar eftersom det kan orsaka aptitundertryck. Det finns dock lite mänskligt bevis som stöder detta, vilket noterades i en maj 2008 artikel som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition". Din kropp behöver kolhydrater för att helt bryta ner fett. Utan dem utvecklas ketoner, vilka är delvis nedbrutna fetter, vilket orsakar ketos tillstånd. Ketos kan komma med biverkningar som yrsel, gikt och njursten. Även om förespråkare av Atkins-kosten hävdar att kosten håller dina energinivåer stadiga genom att balansera ditt blodsocker, kan ett tillstånd av ketos orsaka brist på energi.

överväganden

MayoClinic.com noterar att det kan vara kaloribegränsningen, i stället för lågt kolhydratdiet, som leder till viktminskning på denna diet. Även om kosten främjar snabb viktminskning är det inte en bra idé att förlora för mycket för mycket. Den säkra rekommendationen är att förlora 1 till 2 kg. per vecka. Om du går ner i vikt för snabbt, kan du förlora muskelmassa eller vattenvikt i stället för det fett du vill förlora.