Hur mycket vikt borde jag lyfta för att visa mina vapen?

Att få mager, skulpterade armar är ett mål för många fitnessentusiaster. Starka, tonade biceps och triceps hjälper dig att utföra många dagliga arbetsuppgifter. De ser också bra ut när du går ärmlös. Om du letar efter den här delen av din kropp kanske du undrar vad de bästa vikterna för toning armar är.

Att tona dina armar, fokusera på högre repetitioner och lägre vikt. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Tips

Att tona din arm muskler, överväga att börja med 2- till 3-pounds hantlar, hela vägen upp till 5-10 pund hantlar för kvinnor och 10- till 20 pund hantlar för män. När du kan göra 12 till 15 repetitioner med liten ansträngning är det dags att öka vikterna.

Muskel-Toning övningar för dina armar

När du utformar ett program för att arbeta musklerna i dina armar, måste du inkludera övningar som riktar både dina biceps och triceps muskler.

Att tona dina armar, se till att bygga en välrundad arm träning som utmanar både dina biceps och triceps. Om du vill ha tonade och trimmade armar, är din första order att bestämma mängden motstånd eller vikt att lyft, antalet repetitioner som ska utföras och övningarna du kommer att inkludera.

Innan du kan bestämma de bästa vikterna för toning armar, se till att ditt program innehåller en dag med måttlig till tyngre vikt och lägre reps, förutom de högre repsna med lägre vikter du ska utföra.

Inklusive både hög-rep, lågviktssatser och måttlig vikt betyder lägre rep-set att du får maximal toning. Genom att variera repområdet och mängden vikt du lyfter, utmanar du hela tiden dina muskler att förändras och anpassa sig till belastningen.

Det finns flera övningar som tona utan bulk om du använder en lättare vikt. Exempel på muskel-toning övningar för dina armar inkluderar hantelkrullar, hammare krullar, overhead triceps förlängningar, triceps backbacks, triceps dips och lutning hantel krullar.

Du kan göra dessa rörelser individuellt eller ersätta en bicepsövning med en tricepsövning. Till exempel gör 12 till 15 reps av hantel biceps curls, följt av 12 till 15 reps av overhead triceps förlängningar. Vila i 15 till 20 sekunder; upprepa sedan.

Läs mer: Den ultimata träningen för sexiga, skulpterade armar

Bästa vikter för Toning Arms

När du har en mängd övningar att välja mellan, är det dags att fokusera på de bästa vikterna för dina toning armar. För att börja, håll höjden på hantlarna låga och repetitionerna höga. Mängden vikt du väljer beror på din konditionsnivå, färdighetsnivå och din kropps tillstånd.

Om du är nybörjare, börjar med var som helst från 2- till 3-pounds hantlar, hela vägen upp till 5-10 pund hantlar för kvinnor och 10- till 20 pund hantlar för män, bör ge dig tillräckligt motstånd, men låter dig fortfarande hålla representanterna höga. När du kan göra 12 till 15 repetitioner med liten ansträngning är det dags att öka vikterna.

Du har flera verktyg som du kan använda för vikt när det gäller muskeltoning. Barbells, resistance bands, kettlebells och dumbbells kommer alla att fungera. Typiskt är de bästa handvikterna för toning dumbbells. Eftersom de är mindre och lättare att förstå och arbeta med, är träning med hantlar ett bra ställe att börja.

Få alltid att falla på plats

Eftersom ditt primära mål är muskeltoning, använd fyra grundläggande riktlinjer för att bygga en solid arm träning:

• Utför tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
  
• Träna armar minst två dagar varje vecka.
  
• Komplett tre till fem muskel-toning arm övar varje träning.
  
• När träningen blir för lätt, öka den vikt du lyfter upp.

Läs mer: Hur man tonar utan att bulka upp dina armar