Hur man blir en kvinnlig kroppsbyggare

Som en kvinna som vill komma in i bodybuilding är du i en annan situation än män. Kvinnor har inte tillräckligt med naturlig testosteron för att odla de stora och skrymmande musklerna män kan växa. Eftersom kroppsbyggnad är inriktad mot byggnaden av synliga muskler, är det mer intensivt och kräver ett högre engagemang än tyngdlyftning som fritidsaktivitet. Tyngdlyftning för styrka förstärker också benen, en distinkt fördel för kvinnor i kampen mot osteoporos.

En kvinnlig kroppsbyggare på ringarna. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Att börja med ett bodybuilding-program börjar med en bedömning av dina mål. Om du planerar att gå in i tävlingar, kommer du troligtvis att behöva ta kosttillskott som kreatin för att förbättra din förmåga. Naturlig bodybuilding och bodybuilding med kosttillskott kräver både en strikt träningsplan, kost och en livsstil.

Steg 2

Hitta ett gym som är utrustat med en mängd olika maskiner och fria vikter. Arbeta med en personlig tränare för att lära dig att utföra varje övning korrekt, speciellt om du inte har någon förkunnande om tyngdlyftning.

Steg 3

Bygg upp dig själv genom förstärkning av stora muskelgrupper först. Balansera dina sessioner så att du tränar motstående muskelgrupper. När din styrka ökar, lägg till fria vikter för att rikta små muskler och få en definition.

Steg 4

Regelbunden kardiovaskulär träning är en del av en hälsosam tyngdlyftning. Som hjärtat är utbildat, det kan leverera dina muskler med mer syre och näringsämnen.

Steg 5

Tillräcklig vila är lika mycket en del av framgångsrik bodybuilding som tyngdlyftning. Få 48 timmars vila mellan träningspass. Sova minst sju timmar varje natt. Under resten av fasen reparerar din muskel sig själv och blir starkare i processen. Att vila sig i ditt nästa träningspass gör att du kan lyfta mer och arbeta hårdare mot ditt mål.

Steg 6

Arbeta med en nutritionist för att utveckla en ätplan som ger dig tillräckligt med protein och fett för att möta dina kaloribehov. Som en tumregel bör du äta ett gram protein för varje två kilo kroppsvikt. Din naturliga testosteronproduktion ökar genom att äta mer kött.

Saker du behöver

• vikter

• Kardioutrustning

• Tränings kläder

• Noggrant planerad diet

Varning

Rådgör alltid med en läkare innan du börjar träna ett träningsprogram.