Hur man beräknar BMI för en Bodybuilder

Många medicinska leverantörer använder kroppsindex, eller BMI, för att bedöma din vikt och hälsorisk. BMI är en beräkning av en persons vikt i kilogram dividerad med kvadraten av sin höjd i meter. En BMI under 18,5 anses vara underviktig, 18,5 till 24,9 är normal, 25 till 29,9 är överviktig och 30 eller högre är fet. Även om BMI kan vara korrekt för en stor del av befolkningen, kategoriserar det ofta kroppsbyggare, som har ett överflöd av muskler, som övervikt eller fetma. Om du är bodybuilder eller annan typ av idrottare, använd alternativa metoder för att utvärdera din hälsa.

Muskel gör en mager kroppsbyggare väger mer än genomsnittet. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

När BMI är användbar

För en stor del av befolkningen indikerar BMI noggrant om någon är överviktig eller fet och med ökad risk för sjukdom. Inga speciella ändringar av formeln behövs för ålder eller kön, så det är enkelt att mäta. För barn och tonåren beräknas BMI fortfarande på samma sätt, men resultaten tolkas annorlunda för att man tar hänsyn till ålder och kön, eftersom tjejer naturligt förvärvar mer fett när de flyttar in i puberteten.

Din läkare ska kunna bestämma genom en fysisk undersökning huruvida din kroppsbyggande behandling gör BMI till en felaktig åtgärd för dig. Formeln för BMI kan inte ändras, så kroppsbyggare bör inte använda den som en indikator på fetma.

Midjemåttet för att utvärdera en kroppsbyggarens vikt

BMI överskattar kroppsfett i kroppsbyggare och kan underskatta fetthet hos personer med normal vikt som har liten muskelmassa, men bär mycket extra pounds i midsektionen. För båda dessa populationer kan ett mått på midjemåttet vara en bättre indikator på hälsan. En midja som mäter större än 40 tum för män eller 35 tum för kvinnor kan vara ett tecken på att du har för mycket visceral eller intra-abdominal, fet. Denna typ av fett omger de interna organen och är metaboliskt aktiv, vilket ökar din risk för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Om du emellertid har en tjockare midsektion på grund av utvecklade mag- och ryggmuskler, kan du ha en större än förväntad midjestorlek även om du inte har mycket visceralt kroppsfett.

Kroppskompositionprocent

För en bodybuilder, mäter din kroppssammansättning - eller förhållandet mellan mager massa till fettmassa eller kroppsfettprocent - kan vara ett mer exakt mått på hälsan. Lean massa består av muskel, ben, organ och vätska vikt. Medan inga absoluta normer för kroppsfettprocenter finns, är det allmänt accepterat att de flesta atletiska män har en kroppsfettprocent som sträcker sig från 5 till 13 och 12 till 22 procent för kvinnor. Kroppsbyggare som är redo för konkurrens faller vanligtvis i den nedre delen av detta intervall. Men om du svänger vildt i din vikt och definition under lågsäsongen, kan du krypa in i en ohälsosam kroppsfettprocent, speciellt när du försöker bulk.

För optimal hälsa borde en man ha mellan 10 och 25 procent kroppsfett och en kvinna mellan 18 och 30 procent. Kvinnor behöver essentiellt fett på cirka 8 procent och män på cirka 5 procent för att stödja kritiska kroppsfunktioner, inklusive ordentlig hormonproduktion och absorption av vitamin. Fettnivåer för män på över 25 procent och över 30 procent för kvinnor indikerar fetma och ökad risk för sjukdom.

En kroppsfettskala ger en grov uppskattning av ditt kroppsfett. För mer noggranna åtgärder, konsultera en fitnessproffs som ska mätas med kroppsfettkaliprar eller genomgå undervattensvägning eller en DEXA-skanning i en medicinsk miljö.

Medicinska bedömningar som BMI-alternativ

En BMI som indikerar att du är överviktig eller överviktig hjälper din läkare att avgöra om du har ökad risk att utveckla hjärtsjukdom. När BMI är felaktigt informerar din familj om din eventuella risk om du röker och vissa blodprov. Din blodkolesterolnivå och blodsockernivån, liksom ditt blodtryck, är viktiga hälsokarakterer för att någon ska ha testat regelbundet, inklusive kroppsbyggare.