Hur man beräknar BMI för idrottare

Kroppsmassaindex mäter om du har en hälsosam nivå av fetthalt genom att använda en ekvation som innebär förhållandet mellan din höjd och din vikt. Även om kroppsindex, eller BMI, är ett bra mått för en stor del av befolkningen, är det inte ofrånkomligt. I muskulösa kroppstyper - speciellt kroppsbyggare eller andra slitna, bota idrottsmän - kan din BMI visa dig som alltför fet, trots att du är mager och frisk. Du kan inte justera BMI-ekvationen för att ta hänsyn till en idrottsbyggnad. Istället lita på andra metoder för att avgöra om du har en hälsosam vikt.

Idrottare har en kroppsfettprocent som är lägre än för den allmänna befolkningen. (Bild: PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

BMI Bekymmer för idrottare

En normal BMI är mellan 18,5 och 24,9. Om dina åtgärder mäter mellan 25 och 29,9, är du klassad som överviktig, och om den mäter över 30 år, anses du överviktig. Denna klassificering gäller den allmänna befolkningen, där en tyngre vikt sannolikt beror på ett överflöd av kroppsfett, inte muskler. För mycket kroppsfett ökar din risk för kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Muskeln är en tätare vävnad än fett, och ett överflöd av mager massa ökar vikten på skalan - vilket innebär att du får ett högt BMI. Men eftersom din övervikt kommer från muskler, inte överflödigt fett, kommer du inte att ha de relaterade hälsoriskerna i samband med att du bär för mycket kroppsfett.

Kroppskomposition som en hälsoskydd

Idrottare har en kroppsfettprocent som är lägre än för den allmänna befolkningen, även om kvinnliga idrottare fortfarande har naturligt mer kroppsfett än män på grund av barns behov. En normal kroppsfettprocent för kvinnor ligger mellan 25 och 31 procent, och för män är det mellan 18 och 24 procent. För idrottare, kroppsfettprocenten brukar löpa 14 till 20 procent för kvinnor och 6 till 13 procent för män. Om du är kvinnlig och din kroppsfett löper 32 procent eller högre eller för män 25 procent eller högre, även om du är atletisk, kan du vara alltför fet och ha ökad risk för hälsokomplikationer.

Uppskatta ditt kroppsfett med hjälp av en specialskala eller ha en professionell användning av kroppskaliprar för mätningen. Noggrannare metoder, såsom undervattensvikt och DEXA-skanningar, är tillgängliga, men de kräver specialutrustning och utbildade proffs.

Midja omkrets som en mått av fetthet

Inte allt kroppsfett skapas lika. Den typ som samlas inuti din bukvägg och runt dina inre organ är mycket farligare och inflammatorisk än det fett som sitter strax under huden på höfterna, låren, överarmarna och magen. En mage som mäter mer än 40 cm runt, om du är manlig, eller om du är kvinnlig, 35 tums runt, indikerar ett överflöd av skadligt djupt abdominalt fett och en högre risk för kronisk sjukdom. Använd ett måttband för att hitta din egen midjestorlek, precis vid höftbenet, för att du är inom ett hälsosamt område, eftersom en stor muskulär ram inte utesluter att du bär för mycket magefett.

Blodtest för att mäta hälsa

Kroppsvikt och fetthet är inte den enda riskfaktorn för kronisk sjukdom och metaboliska störningar. Trots att det är osannolikt kan idrottare se sund ut på utsidan och ta oklanderlig vård av sina kroppar och fortfarande vara i fara. Om hjärtsjukdomar eller metaboliska störningar löper i din familj, kan din läkare utföra blodprov för att kontrollera ditt blodtryck, glukostolerans, blodlipider och kolesterolnivåer för att ge dig en klar hälsoprognos. Dessa tester hjälper dig att bekräfta din kropps hälsa på din vikt och komposition.