Hur man hanterar en magefettförkläde Efter 65

Lägre magefett, även kallat "magefettförkläde", är ett vanligt problem för åldrande kvinnor. Muskelmassan kommer att minska när du ålder. Om du inte tränar för att ersätta muskelförlust uppstår viktökning över hela kroppen, inklusive din mage. Men du kan inte få plats att minska något område av din kropp - inklusive din midsektion. Prata med din läkare för att utesluta medicinska problem innan du börjar ett fettförlustprogram. Om din läkare inte hittar några medicinska problem kommer hon sannolikt att rekommendera ökad hjärtaktivitet och toning sessioner för att kasta ett magefettförkläde.

En mogen man och kvinna rider på cyklar. (Bild: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Steg 1

Planera minst 150 minuter med måttlig hjärtaktivitet varje vecka, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. För personer över 65 år omfattar bra aktiviteter brisk vandring, cykling på marknivå, trädgårdsarbete eller gå med i en vatten aerobics klass.

Steg 2

Förlora ditt magefett snabbare genom att öka intensiteten på din kardio. Även med kraftig aktivitet behöver kvinnor över 65 år fortfarande ha minst 150 minuters aktivitet varje vecka, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Cykla på kullar, jogga eller ta en dansklass är några kraftfulla aktivitetsalternativ.

Steg 3

Använd intervallträning. Ett annat sätt att öka styrkan och bränna magen fett snabbare är en träningspass träning. Med denna träning, byter du måttlig och kraftfull aktivitet för att bränna mer kalorier. Börja med en måttlig aktivitet, till exempel simning i en långsam takt. Efter några minuter, öka din intensitet för snabb simning. Fortsätt att rotera mellan de två intensitetsnivåerna i minst 30 minuter.

Steg 4

Styrka träna dina kärnmuskler minst två gånger i veckan, rekommenderar MedlinePlus. Tona din nedre mage genom att sitta på kanten av en robust stol. Häfta dina händer på stolens kant. Lyft fötterna ca 2 tum från marken och håll sammandragningen i fem siffror. Släpp av sammandragningen och upprepa i en minut.

Steg 5

Ät färre kalorier. När du åldras behöver din kropp färre kalorier. Prata med din läkare om ett säkert kaloriintag för din situation. Vanligtvis behöver kvinnor minst 1200 kalorier och män ska få minst 1500, rapporter MedlinePlus.

Steg 6

Välj mat som hjälper dig att känna dig fylligare på färre kalorier. Högfibrer livsmedel är ett bra val. Din kropp smälter fiber långsammare. Som ett resultat kommer du att känna dig full längre. Havregryn, brunt ris och fullvete pasta är några få hälsosamma alternativ.

Tips

Om 30 minuter kardioaktivitet dagligen verkar som för mycket, använd minisessioner. Ta till exempel en snabb promenad på morgonen i 15 minuter och en annan promenad på kvällen i 15 minuter.

Varning

Tala med din läkare innan du börjar ett nytt fettförlustprogram. Hon kommer att hjälpa till med att utvärdera din hälsa och göra rekommendationer som hjälper dig att uppnå dina mål.