Hur de-bloatas efter för mycket saltintag

Även om natrium är nödvändigt för en hälsosam kropp, äter en betydande majoritet av amerikaner mer än dubbelt så mycket som rekommenderat antal, enligt American Heart Association. Medan de salta mellanmålen kan vara tantalizing till smaklökarna, är de ganska farliga för kroppens hälsa. En högsaltdiet ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke. Förutom de långsiktiga hälsoriskerna kan att äta för mycket salt få dig att känna uppblåst.

Hoppa över hetvattenflaskan och ta mer vatten i kroppen för att debloa din mage. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Fluid Flush

Även om det kan tyckas kontraintuitivt att dricka vatten när din kropp redan är full av grejerna, är det faktiskt nödvändigt. Vatten är ett diuretikum, så det triggar din kropp för att avlägsna överskott av vatten och spola natrium från matsmältningssystemet, säger registrerad dietist Joy Bauer i "Women's Day". Efter att ha ätit för mycket salt håller kroppen på vatten eftersom det försöker förhindra uttorkning. Dricksvatten är en mild påminnelse för ditt system att du är välhydrerad utan extra vattenhållning. Även om vatten ska vara din huvudsakliga dryck av val kan ingefära, kamomill och pepparmynte också hjälpa dig att debloat. Dessa typer av te fungerar inte bara som diuretika utan också lugnar matsmältningssystemet.

Hydrating Snacks

Om du bara inte kan tänka dig att gnugga ytterligare en ounce vatten, vänd dig till vattenrik frukt istället. Vattenmelon, cantaloup, honungsdug, apelsiner, ananas, grapefrukt, selleri och gurkor är alla effektiva val när man försöker debloat. Om du behöver äta på språng, kasta dessa vattenrika frukter till en blandare med lite yoghurt - också högt i vatten - och några isbitar för en välsmakande, debloating smoothie.

Välj kalium

American Heart Association förklarar att kalium är en kraftfull allierad i din kamp mot natriumretention. Kalium spelar en dubbel funktion i kroppen, inte bara uppmuntrar natriumutskiljning utan också avkopplande blodkärlsväggar och sänker blodtrycket. Kaliumrika livsmedel inkluderar bananer, sötpotatis, tomater, apelsiner, meloner, aprikoser, russin och yoghurt. Föreningen rekommenderar ett dagligt kaliumintag på cirka 4 700 milligram för den genomsnittliga vuxen.

Bli aktiv

Att få minst 30 minuters träning kan hjälpa till att lindra uppblåstande symtom genom att hålla vätskor i ditt system. Att hålla sig aktiv kan också driva gas genom matsmältningskanalen, en vanlig syndermattare i magen. En snabb promenad eller mild jog är bra alternativ för debloating efter en salt måltid. Men om din uppblåsta mage hindrar dig från dessa typer av motion, spendera några minuter att öva yoga. Fokusera på yogavridningar, som försiktigt masserar och klämmer in i kroppens matsmältningssystem, vilket främjar effektivare matsmältning.