Så här bestämmer du en viktuppsättningspunkt

Många har upplevt frustrationen att titta på siffrorna på skalan och gå ner för att krypa tillbaka över tiden. Den fysiska tendensen i din kropp är att försvara en vikt som känns biologiskt bekväm, vilket gör viktförändringen svår för många. Detta begrepp kallas "set point". Din börvärde är den vikt kroppen din naturligt upprätthåller och återvänder efter en period av restriktiv eller overindulgent ätning. Din viktuppsättning påverkas av genetik och biologiska tendenser, men det kan ändras av aktivitet och beteende.

Steg 1

Undvik alltför restriktiva dieter. Allvarligt begränsande ditt kaloriintag sänker din ämnesomsättning, stör din kropps naturliga börvärde och potentiellt gör viktökning mer sannolikt i framtiden. Det bästa sättet att behålla en hälsosam ämnesomsättning och bestämma vikten som passar din kropp är att äta en näringsrik kost som ger tillräckligt med kalorier och energi.

Steg 2

Få regelbunden motion. Hälsosam fysisk aktivitet är lika viktig som god näring för att hedra kroppens naturliga vikt. När du parar regelbunden träning med en lämplig hälsosam kost, är den vikt du håller sannolikt den punkt där din kropp är hälsosam och känns mest bekväm.

Steg 3

Beräkna ditt kroppsmassindex och diskutera din BMI-nivå med din läkare. Kroppsindex är ett mått på vikt, enligt höjd, och används av sjukvårdspersonal för att mäta hälsosam vikt. BMI-kalkylatorer finns allmänt tillgängliga online, eller din läkare kan beräkna din för dig. En BMI mellan 18,5 och 25 anses vara idealisk, med ett antal lägre än 18,5 är underviktigt och över 25 är överviktiga. Om din BMI är ohälsosam, trots en näringsrik kost och regelbunden motion, kontakta din läkare för att bestämma hur du justerar din börvärde för att uppnå en hälsosam vikt.

Varning

Diskutera dina bekymmer angående vikt med din läkare, som ytterligare kan ge dig råd om en idealvikt, med tanke på din hälsa, höjd, ram, ålder, kroppstyp och genetiska förutsättningar.