Hur man jämför ett kilo till kalorier brända och kolhydrater bränns

Viktminskning handlar i grunden om siffror. På en viss dag, för att gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du tar in. Under veckan ökar detta dagliga kaloriförlust i pund som förloras. En kalori är helt enkelt en energienhet. Om du äter mindre mat än du behöver, kommer din kropp att brinna kroppsfett för att ge energi. American Council on Exercise, en ideell fitnessvaktgrupp, ger kaloriska ekvationer för att konvertera pounds till kalorier som bränns.

Steg 1

Använd ekvationen att ett pund är 3500 kalorier. För att förlora ett kilo kroppsvikt måste du bränna ytterligare 3,500 kalorier.

Steg 2

Konvertera gram kolhydrater till kalorier. Ett gram kolhydrat motsvarar fyra kalorier.

Steg 3

Beräkna hur många kolhydrater är lika med ett kilo viktminskning. Dela upp 3,500 av fyra. Ett pund är lika med 875 gram kolhydrater.

Steg 4

Använd dessa siffror för att hjälpa till i din viktminskning plan. Du kan bränna en extra 3.500 kalorier per vecka genom träning och äta mindre mat. Detta skulle resultera i ett kilo viktminskning per vecka. Skär ditt kolhydratintag med cirka 400 gram per vecka eller 60 gram per dag. Detta skulle stå för hälften av de 3500 kalorimangel du försöker skapa. Använd träning för att bränna bort den andra hälften under veckans gång.