Hur man utjämnar buksmusklerna

Skulpterad abs med perfekt symmetri - både vertikalt och horisontellt - kan vara målet för alla som verkligen försöker komma i form. Som du kanske har märkt, följer människokroppen inte alltid orden. Arbetar du flitigt men kommer upp med ojämna resultat? Ta en titt på några möjliga orsaker och förhoppningsvis lösningarna.

Hur man utjämna buksmusklerna (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Kasta eld på fettet

"Om du har definition i din övre abs men inte din lägre abs, kolla efter ett lager av fett över din nedre abs", säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide för förbättrad rörelse i det dagliga livet. Lösningen: Förlora vikt, var uppmärksam på att "spot reduktion" är en myt och att utvecklingen har lämnat oss med en tendens att lagra mer fett i underlivet än någon annanstans. Med det sagt kan fettförbränningskardio hjälpa dig att smälta bort den bulten som slänger dina proportioner ur whack.

En balanserad rutin

Om fett inte är problemet, kolla dina övningar, rådde Knox. "Många tror att crunches är svaret på allt, men de gör inte mycket för den nedre delen av rectus abdominis. Du måste jobba den från ditt skönhetsben till din ribbbur. Det betyder att du ska ta med dina ben, jobba med höftböjarna och snedställningarna, "tillade han. Det är också värt att komma ihåg att du kan ha en perfekt sex-pack utan någon riktig kärnstyrka och ingen balans.

Läs mer: 10 Överraskande Flat-Belly Foods

Kontrollera din hållning

Om din nedre mage skjuter ut, men din övre abs lyfts och stöds, kanske du bara har dålig hållning. Samma håller om din övre buk pottar ut, men din nedre mage är platt.

Om din abs är ojämn, se till att din rutin täcker övre och nedre abs. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Hjälp för kärlekshandtag

Kärlehandtag är sannolikt svaga obliques, de två lager av muskel som flankerar rectus abdominis. De sträcker sig diagonalt över buken och hjälper till att hålla magen i en viktig roll för att stabilisera din kärna. Skåren gör det möjligt för din kärna att rotera. Du kan få mer definierade obliques genom att göra vridningsövningar, även om dessa bör ske noggrant, eftersom de görs felaktigt kan de orsaka problem med bakre ryggen. Vridning övningar med lätta motstånd som den ryska twist, walking lunges med vridningar och plank twist på stabilitet boll är bra för att strama upp sidorna.

Läs mer: 3 kardinalregler för snabb sex-pack Abs

Dented Cans i din Six-Pack

Rektus abdominus är den stora och longitudinella muskeln som ligger till grund för den ordspråkiga sexpaketet, men definitionen tillhandahålls av band av bindvävsmuskulatur som kallas tendinösa korsningar. Vissa människor har sex-pack eller åtta-pack, medan vissa bara får fyra eller till och med tre. Det är bara naturen som gör det och tyvärr sa Knox, det finns inget som helst att göra åt det eftersom de ansträngda korsningarna inte svarar på träning.