Hur bli av med en bulging mage

En tung måltid, vätskeretention, förstoppning, premenstruellt syndrom och överskott av kroppsfett är vanliga orsaker till bukande mage. Symptom som är associerad med bukdistension inbegriper böjning, illamående, gas, trötthet och begränsad rörlighet. Magavstånd kan också indikera ett allvarligare medicinskt tillstånd. Om ditt tillstånd inte förbättras, kontakta din primärvårdspersonal för en fullständig fysisk undersökning.

En massa asparges i en grön skål på en vit bakgrund. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Välj en form av aerob träning som du tycker om och övar regelbundet. Aktiviteter som snabb promenad och jogging hjälper till att förbättra insulinresistens och minska magefett, enligt forskare från Duke University Medical Center.

Steg 2

Öka ditt fiber- och vätskeintag för att förbättra din eliminering och hålla din ämnesomsättning fungerande på rätt sätt. Begränsa ditt saltintag och undvik att äta enkla sockerarter och transfetter som bidrar till fettökning i bukområdet.

Steg 3

Konsultera med en dietist eller dietist för att hjälpa dig att eliminera överflödigt fett i mag och buk. Substituterade beredda livsmedel och raffinerade sockerarter med komplexa kolhydrater och naturligt förekommande sötningsmedel som xylitol och stevia.

Steg 4

Ät mat med naturliga diuretiska egenskaper - som selleri och sparris - för att hjälpa till att spola vatten från ditt system. Begränsa ditt intag av snygga matar som kål, spritar och baljväxter som kan skapa gas i tarmkanalen och orsaka uppblåsthet.

Steg 5

Utveckla din kärna för att stärka dina magmuskler. Inkludera övningar som fungerar i mage, nacke, höfter och benmuskler för en övergripande träning som kommer att tona och fastma din mage.

Tips

Xylitol är ett naturligt förekommande sötningsmedel med 40 procent mindre kalorier än bordsocker.

Varning

Överskott av visceralt fett i buken är förknippat med insulinresistens och kardiovaskulär sjukdom.

Rådfråga din primärvårdspersonal om din utbuktande mage åtföljs av mer allvarliga symptom.