Hur bli av med en stor rumpa som passar in i skinny jeans

Till en del är en stor rumpa ett tecken på kurvig skönhet, men alla de extra kurvorna kan vara ett hinder när du vill klämma din bum i ett par fashionabla mager jeans. Dam med kurvor har ofta ett temperamentellt förhållande med jeans på grund av gapet som bildas i midjan på jeans och skinny jeans är inget undantag. Kombinera övningar som ton och stärka rumpan med kardiovaskulär träning för att bränna fett kan förbättra ditt förhållande till de mager jeans.

Jeans (Bild: Yoyochow23 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Delta i kardiovaskulär träning i minst 150 minuter per vecka. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är detta minsta riktlinje för god hälsa. Om du är ute av form eller ny för att träna, kanske du vill börja här. Helst bör du arbeta dig upp till 300 minuter per vecka, spridas över fem till sex dagar. Ta en dag i veckan för att vila. Kardio träning, som simning, jogging, cykling, sport och elliptisk maskin, bränner kalorier, vilket i sin tur brinner fett. Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier. Om du bränner 500 kalorier under en timmes träning och träning fyra gånger per vecka, bränner du lite över 1/2 pund fett per vecka.

Steg 2

Utför squats tre gånger per vecka som en av dina konditionerings- och toningövningar. Stå med fötterna höftbredd och dra armarna rakt ut framför kroppen. Böj dina knän och hugga ner mot golvet. Låt inte dina knän gå över dina anklar. Krama dina glutes och stå upp igen. Utför tre uppsättningar med 12.

Steg 3

Stärka dina gluter med lungor. För att utföra, stå upp lång med en ryggrad. Ta ett stort steg framför dig med din högra fot medan du böjer det vänstra knäet mot golvet. Vänster knä bör sväva ungefär en tum ovanför golvet som höger knä böjer sig i 90 graders vinkel. Gå tillbaka med rätt fot och upprepa på andra sidan. Utför 12 reps på varje sida, tre dagar i veckan.

Steg 4

Lägg till höftförlängningar till din toningbehandling. För att utföra, börja på alla fyra med dina palmer fast planterade på golvet. Lyft ditt högra ben och böj ditt högra knä med din högra fot mot din rumpa. Förläng högerbenet upp mot himlen. Ta rätt ben tillbaka till startpositionen och repetera på motsatt sida. Utför 12 reps på varje sida, tre dagar i veckan.

Steg 5

Ät en hälsosam kost full av grönsaker, frukter, magert protein, hela korn och lättmjölk. Klippa tillbaka på ditt dagliga kaloriintag är ett annat sätt att gå ner i vikt över hela kroppen. Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag i en vecka är lika med 1 pund av fettreduktion.