Hur man blir av med en fettkudde

Fettkudden är ett annat namn för fettet i underlivet. Infomercials översvämma TV-luftvägarna med mag-träningsapparater som lovar att smälta fett av din abs i minuter, särskilt på de svårt nåda områdena. Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det. Du kan inte rikta ett område på din kropp för fettförlust, du måste förlora fett överallt. Rengör dina matvanor och utför träningsprogram som är avsedda att öka fettförlusten för att se att fettkudden försvinner.

En hälsosam måltid av kyckling och sallad. (Bild: Metkalova / iStock / Getty Images)

Steg 1

Utvärdera dina matvanor. Fokusera din kost på rena eller obearbetade livsmedel. Ät grönsaker, helkorn, brunt ris, havregryn, högfibrerad spannmål, frukt, magert kött, ägg, fisk och lättmjölk, t.ex. stallost eller grekisk yoghurt. Undvik bearbetade matar som delikött, potatischips, frysta middagar och pre-seasoned ris och pasta som uppmuntrar viktökning.

Steg 2

Ät ofta för att öka din ämnesomsättning. Konsumera fem till sex mindre måltider per dag eller äta var tredje timme. Digesting din mat brinner kalorier så att du bränner mer kalorier även när du är i vila. Att hoppa över måltider, särskilt frukost, kommer att sakta ner din ämnesomsättning och få din kropp att bevara energi och lagra fett, enligt Natural Health magazine.

Steg 3

Begränsa ditt mejeriintag. Byt till soja, ris eller mandelmjölk istället för mjölk. Socker i mjölk är svårt för kroppen att smälta, vilket orsakar uppblåsthet, säger New York Times.

Steg 4

Arbeta dina magmuskler tre dagar i veckan. Gör övningar som hängande ben höjningar - håll en dra upp bar med benen hängande och klämma din abs för att lyfta dina ben, upprepa för tre uppsättningar med 20 repetitioner. Utför plankhållare - håll dig i en uppskjutningsläge på armbågarna i 30 sekunder, upprepa för tre uppsättningar.

Steg 5

Engagera i total kroppskretsen träning tre dagar i veckan för att bygga muskler och spränga fett samtidigt. Träna en viktad övning per muskelgrupp som bröstpress, lungor, squats och triceps dips. Utför 30 sekunder av hjärtat, som hoppningstoppar, efter varje övning. Rotera genom kretsen i 30 minuter.