Hur bli av med liten fettpåse i fronten av den lägre Abs

Det finns ingen magisk lösning för att ta itu med den lilla påsen av fett på framsidan av din nedre mage. När du sliter, kan du inte peka på ett område och helt enkelt kommer det att försvinna. Din kropp förlorar vikt i ett mönster som bestäms av genetik och hormoner. Påsen är extra fet, precis som alla andra överflödiga fetter som deponeras någon annanstans på din kropp. Att förlora den påsen, en diet och motion plan som fokuserar på att minska ditt totala kroppsfett kommer att hjälpa till att krympa.

Att äta magert proteiner och obearbetade livsmedel som fisk och grönsaker hjälper dig att förlora lägre magefett. (Bild: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)

Lägre Ab Fett

Din nedre bukspott är förmodligen en kombination av subkutant fett, som ligger precis under huden och visceralt fett eller intra-abdominalt fett som väver in i och runt de inre organen och frigör föreningar som gör dig mer utsatt för hälsotillstånd, såsom typ 2 diabetes. Subkutan fett känns mjuk och klämbar intra-abdominal fett gör ditt midjeband expandera och ger dig en äppelliknande form. Subkutant fett är inte lika mycket av en hälsorisk, men det är envis.

För att förlora någon typ av fett behöver du en kombination av kost och motion. Fett går förlorat när du bränner mer kalorier - eller energi - än du tar. Övning hjälper till att öka denna bränna och att äta färre kalorier ser till att det finns ett underskott. De flesta människor kan hantera ett underskott på 500-1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka.

Men när den nedre buckan blir ditt enda problemområde - och det är envis uthålligt för förlust - kan du hitta ett underskott på 500-1000 kalorier för aggressivt och för svårt att behålla utan att förlora muskelmassan och låta dig känna dig dränerad. Du kan dra nytta av en långsammare och mer hanterbar förlust på 1/2 pund per vecka - vilket kräver att du bara skapar ett underskott på 250 kalorier per dag. Använd en online-kalkylator eller kontakta en dietist för att uppskatta dina dagliga kaloribehov. Ät inte mindre än 1200 per dag, eller du kan beröva dig själv av vissa näringsämnen, vilket kan sakta ner din ämnesomsättning.

Äta en smalare mage

För att förlora den nedre magsäcken bör ditt fokus vara på rena, obearbetade livsmedel. Eliminera allt socker, särskilt den typ du dricker i form av läsk, energidrycker och snygga kaffe. Behandlingar, inklusive glass, godis och kakor måste också gå. Hoppa över de mycket raffinerade kornen, som de flesta frukostflingor, vit pasta, hamburgare bullar och pizza. Istället väljer du små portioner av hela korn, såsom brunt ris eller quinoa.

Majoriteten av dina måltider ska bestå av magre proteiner - tänk flankbiff, tofu, vit fisk eller skinnfritt fjäderfä. Färska grönsaker, särskilt gröna, vattna grönsaker, ger dig tillräckligt med fiber för att hjälpa dig att hålla dig full och samtidigt ge värdefulla fytonäringsämnen. För att ersätta bearbetade mellanmålsmedel, ha färsk frukt, 1/2 till 1 uns nötter och vanlig yoghurt.

Träna bort din fettpåse

I motsats till tidningsartiklar som hävdar något annat kan du inte delta i specifika, riktade övningar för att förlora underkapselen. Dessa typer av crunches och hissar bara ton och stärka musklerna som ligger under påsen, men de bränner inte fettet ur påsen.

En omfattande träningsplan angriper fett, dock. Syftar till att få minst 150 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning varje vecka. Om du vill förlora betydande vikt, öka dina träningspassar till mer som 250 minuter per vecka, säger American College of Sports Medicine. Inkludera också minst två övningar i hela kroppen, styrketräning per vecka. Adressera alla större muskelgrupper med övningar som dödliftar, klackar, lungor, pressar och drag. Använd vikt som utmattar dig efter åtta till tolv upprepningar. Börja med bara en uppsättning övningar; lägg till mer när du blir mer passformig. Den muskel du får över hela kroppen från sådana träningar hjälper dig att bli effektivare vid brinnande kalorier och metaboliserar fett - även i vila.

Magefett hos män kontra kvinnor

Hos män kan en magepok uppträda vid vilken ålder som helst, på grund av dålig kost och träningsvanor. Hos kvinnor är fett mer sannolikt att deponeras i höfterna och låren; Men när en kvinna står inför klimakteriet tenderar kroppen att lägga ner mer fett ner i magen som ett resultat av hormoner. Både män och kvinnor borde använda en hälsosam, portionskontrollerad diet, och båda könen ska träna som ett sätt att åtgärda magsäcken.

Om du är kvinna, kom ihåg att en liten mängd fett på underbenet är normalt och friskt - den lilla feta dynan fungerar som extra dämpning för att skydda dina äggstockar från skador. Så medan motion och diet kan bränna bort extra magefett, kan du behålla en liten, synlig mängd fett i ditt underliv, även vid en hälsosam vikt.

Graviditet kan också orsaka att en påse visas precis under din navel som du aldrig tidigare haft. Kost, motion och tålamod hjälper den här graviditetsinducerade påsen att krympa, och amning kan också hjälpa till. Det kan ta flera månader för dig att märka resultat. Hur mycket vikt du har uppnått under graviditeten, din aktivitetsnivå under graviditeten och antalet barn du har haft påverkar också hur snabbt du kan minska påsen.