Hur bli av med ömma muskler efter körning

Running är en form av motion som kostar lite mer än en investering i ett bra par sneakers. Så länge du har en säker plats att göra det, när eller hur du kör verkligen spelar ingen roll. Som någon löpare kan intyga, körs ont. Ömma, trötta muskler är bevis på den fysiska stress som din kropp måste tåla i ett försök att hålla sig frisk och frisk. Att bli av med smärtan kräver praktiska metoder och tålamod.

Två löpare sträcker sig efter en körning. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Kyla ömma muskler omedelbart efter körning. Gå för ett dopp i en sval pool eller ge dig ett 15- till 20-minuters isbad. Coola behandlingar hjälper till att förhindra inflammation som orsakar muskelsmärta.

Steg 2

Massage dina ömma muskler. En mild massage inom timmarna efter din körning spolas ut avfallsmaterial som ackumuleras i dina muskler vilket ger dig lättnad.

Steg 3

Sträck efter din körning. Att försiktigt sträcka både din övre och nedre kropp efter en körning hjälper till att kyla din kropp och minskar muskelsårighet.

Steg 4

Vila mellan löpande träningspass. Medan det är viktigt att driva dig själv när du försöker bygga upp uthållighet, bör du aldrig driva dig till punkten av smärta eller skada. Om dina muskler skadar efter en körning vila du. Oavsett om du är en ny löpare eller en erfaren runner som ökar din rutin, ger dig en dag eller två vila ger musklerna tid att återhämta sig.

Tips

Sträcker efter en uppvärmning men innan du kör är lika viktig som att sträcka efter. Inte bara sträcker du muskelsårighet, men det minskar också risken för skador.

Varning

Undvik att värma dynor och heta bad efter körning. Värme kan göra muskelsåren värre. Ice först, sedan njut av ett avkopplande bubbelbad när dina ömma muskler har återhämtat sig. Om när som helst muskelsårighet blir outhärdligt eller om din muskelsår ökar istället för att bli bättre, sök läkare.