Hur bli av med fettet över Abs

Amerikaner spenderar miljarder dollar och otaliga mängder tid och energi som försöker få snygg, sexig abs. Problemet är att en stor majoritet av dessa pengar, tid och energi är bortkastade på felaktiga saker - kramdieter som lovar att bysta magefett och oändliga crunches och sit-ups som visar sig vara ineffektiva. Vad du måste inse är att du inte kan upptäcka minska. Det betyder att du inte kan bestämma var fettet kommer av - men vad du kan göra är att lägga ihop ett väl avrundet program som hjälper dig att kasta fettet över magen och låta den definierade muskeln visa sig genom.

Squats kräver kärnstyrka, och hjälper till att stärka buksmusklerna. (Bild: Kevin Kozicki / Bildkälla / Getty Images)

Visceral fett kontra subkutan fett

Vid diskussion av bukfett är det viktigt att skilja mellan olika typer av fett. Subkutant fett är fettet som lagras precis under huden. Du kan röra den och ta den. Du vet att det är där. Visceralt fett är det djupa lagret av fett som omger organen i buken, och i motsats till subkutant fett är visceralt fett biologiskt aktivt. Denna typ av fett stör hormons normala balans och funktion och kan påverka din hälsa väsentligt. Visceralt fett pumpar också ut föreningar som kallas cytokiner - kemikalier som kan öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och högt blodtryck. Den goda nyheten är att visceralt fett svarar väl på både kost och motion.

Abs görs i köket

För att bli av med det fettlager som täcker dina magmuskler behöver du noggrant uppmärksamma din diet. Brinnande kalorier kommer att whittle bort i fettlagret som täcker bukmusklerna, och så småningom kommer din abs att visa sig igenom.

Tyvärr finns det inget magiskt diettrick för att rikta sig mot bukfett. Det bästa är att öka ditt intag av frukt och grönsaker, äta magre proteiner och friska fetter, inkludera vissa hela korn och eliminera bearbetade livsmedel - särskilt socker. Att äta socker orsakar dramatiska spikar och kraschar i blodsocker, och om du konsumerar för mycket - i söta drycker, godis, bakverk och andra söta godisar - överskottet lagras som fett, ofta i bukområdet.

Riktade övningar för bukspottmuskler

Även om du inte kan få plats att minska, kan du, enligt fitnessexpert Yuri Elkaim, "stärka". Elkaim säger att en effektiv träning för din abs kombinerar kaloriförbränning med styrka för att stramma bukmusklerna. Detta är anledningen till att crunches och sit-ups blir korta - de brinner inte bara tillräckligt med kalorier för att göra skillnad i hur din abs ser ut. Elkaim rekommenderar att man gör squats, burpees och bergsklättrare i två till tre uppsättningar av sex till åtta representanter, med en vikt som är utmanande men inte ansträngande. Dessa övningar verkar inte som att de riktar sig direkt mot magen, men de kräver stor kärnstyrka.

Övning hjälper också att bli av med fettlagret över magen eftersom det minskar mängden insulin - ett hormon som triggar kroppen för att hålla fast vid överflödigt fett - i ditt blod.

Minska din stress

Det viscerala fettet i magen är signifikant påverkat av stressnivåer. När du är stressad släpper din kropp ett hormon som kallas kortisol. Även om detta är en vanlig fysiologisk process blir det ett problem när dina stress- och kortisolnivåer förblir höga under en längre tid. När detta händer börjar din kropp att lagra överflödigt fett i bukområdet. Så länge dina kortisolnivåer håller sig höga, har du svårt att bli av med det djupa viscerala fettet som bidrar till en rundad buk. Enligt en studie publicerad i Psychosomatic Medicine 2000 kan stress orsaka en ökning av bukfett även hos kvinnor som annars är smala. Om du är stressad är det en bra idé att delta i saker som kan hjälpa dig att slappna av, som yoga, meditation, djup andning eller till och med teckning och färgning.