Hur bli av med visceral fett
Att vara överviktig kan vara riskabelt för din övergripande hälsa, men en viss typ av fett, kallat visceralt fett, kan vara särskilt farligt. Visceralt fett är det fett som ackumuleras runt din midja och det är djupare satt i buken än subkutant fett som ligger i andra delar av kroppen. En 2004-utgåva av Journal of Clinical Investigation diskuterar farorna med visceralt fett, inklusive en ökad risk för insulinresistens och hjärtsjukdom. Att bli av med visceral fett kan vara utmanande men i de flesta fall kan du göra det i ditt hem.
Visceralt fett omger dina organ och kan öka risken för insulinresistens och hjärtsjukdom. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Steg 1
Börja äta hälsosamt och minska din portionsstorlek. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Ät hälsosamt för att bli av med fettsår. Att minska dina delstorlekar, totala kalorier och mängden mättat fett du äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt totalt. Några av den massa du förlorar kommer sannolikt att komma från din midsektion. Fokusera på att inkludera hela korn, frukt, grönsaker och magert protein i din kost.
Steg 2
Övning kan hjälpa till att whittle bort magefett. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Öva att smaka bort magefett. A September 2005 Medical News I dag rapporterar artikelrapporter från en Duke University studie där deltagare jogged dagligen för att förlora visceralt fett. De människor som utförde hög intensitet aerob träning - upp till 20 mil varje vecka - förlorade mest fett runt midjan.
Steg 3
Toning dina magmuskler kan hjälpa till att minska mängden farligt visceralt fett runt din midja. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tona dina magmuskler för att minska mängden farligt visceralt fett du bär runt. Pelvic tilts är en effektiv toning övning; ligga platt på golvet, dra åt magmusklerna och skjut tillbaka ryggen mot golvet så att bäckenet lutas uppåt. Håll positionen i 10 sekunder och släpp ut. Gör 10 bäcken i en uppsättning.
Steg 4
Kombinera styrketräning med dina toningövningar. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Kombinera styrketräning med dina toning övningar för att öka ditt träningspass och hjälpa till att bekämpa visceralt fett. Håll en 3-pund handvikt i varje hand. Lyft ditt vänstra ben tills du är vinkelrätt mot kroppen och höger din högra arm så långt över huvudet som möjligt. Sänka dina extremiteter när du släpper spänningen i buksmusklerna. byt till höger ben och vänster arm för nästa lutning.
Saker du behöver
Handvikter
Hormonbehandling
Varning
Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.
