Hur bli av med vatten retention snabbt
Vattenretention eller ödem uppträder när onormala mängder vätska blir fastna i kroppsvävnad. Det kan förekomma var som helst i kroppen, men är vanligast i benen, fötterna och händerna. Ödem kan vara kopplad till långvarig stående eller sittande, graviditet eller relaterad till en medicineringseffekt eller vissa allvarliga medicinska tillstånd. Behandling riktas mot orsaken, och vissa hemåtgärder kan bidra till att förbättra mild svullnad och öka effektiviteten av medicineringsbehandling. Effekten av hemåtgärder vid vätskeretention är emellertid vanligtvis gradvis och inte snabb.
(Bild: Lane Oatey / Blue Jean Images / blue jean bilder / GettyImages)Steg 1: Se din läkare
Hantering av vätskeretention är inriktad på att behandla den bakomliggande orsaken, så det är viktigt att din läkare bedömer detta symptom och rekommenderar en behandlingsplan - som kan inkludera hemåtgärder, diuretikamedikamenter - även kallade vattenpiller - och hantering av orsakssystemet faktor. Eftersom vissa orsaker till vätskeretention är allvarliga, börja inte hembehandling tills du har haft denna medicinska bedömning.
Steg 2: Höj och stöd
Om din svullnad är i dina ben, anklar eller fötter, kan din läkare rekommendera att du höjer benen över hjärtnivå i 30 minuter, flera gånger varje dag och lägg en kudde under benen när du sover. Din läkare kan också be dig att bära strumpor, även kallad kompressionstrumpor, medan du står eller sitter under långa perioder. Kompressionsplagg, som applicerar mildt tryck och förbättrar cirkulationen, är också tillgängliga för att förhindra eller hantera svullnad i andra kroppsområden, såsom armarna. Var noga med att fråga din läkare om rätt kompressionsnivå för dig, för att säkerställa att dessa plagg är effektiva men inte för täta.
Steg 3: Flytta och sträcka
Om du står eller sitter under långa perioder kan du uppleva svullnad i ben och fötter. Denna effekt kan vara mer uttalad under varmt väder, under graviditet eller om du har ett tillstånd som gör dig mer benägen att behålla vätska. Var noga med att ta pauser från långvarig stående, och om du sitter hela dagen på jobbet, ta sträcka och träna raster för att förbättra blodkroppens och kroppsvätskans cirkulation. Håll dig också aktiv och försök att få daglig träning - som att gå - för att förbättra cirkulationen och förhindra vätskeuppbyggnad.
Steg 4: Minska natrium
För mycket dietary natrium kan leda till vätskeretention, så att skära ner på mat med hög natrium, bordsalt och natriumhaltiga kryddor kan hjälpa till att hantera detta ödem. En natriumrestriktion är en viktig del av din behandlingsplan om din svullnad orsakas av ett allvarligt medicinskt tillstånd, såsom hjärtsvikt eller njure eller leversjukdom. Även om de flesta personer med ödem kan fritt dricka vätskor, kan din läkare i vissa fall ge råd om en vätskebegränsning för att motverka eller förebygga ödem. Om du behöver vägledning om hur du begränsar natrium eller justerar din kost för att hantera ett medicinskt tillstånd, fråga din läkare för hänvisning till en dietist.
Steg 5: Ät en hälsosam kost
Ett annat sätt att hjälpa till med ödem är att öka kaliumintaget, eftersom detta mineral kan hjälpa kroppen att bli av med överskott av natrium och vätskor. Att äta en kost rik på frukt och grönsaker är det mest effektiva sättet att öka kosten kalium, men inklusive hela korn, nötter, frön och yoghurt kommer också att tillsätta mer kalium till din kost. Andra livsmedel och örter, som asparges, selleri, lök, vattenmelon, aubergine och persilja har blivit uppskattade för att ha diuretiska egenskaper. Medan dessa livsmedel innehåller fler näringsämnen till din kost, räknar du inte med ett förutsägbart diuretiskt svar - eftersom det finns begränsad forskning om det belopp som krävs för att effektivt hantera ödem.
Saker du behöver
Din läkares telefonnummer
Diuretika, om det föreskrivs
Kudde
Stöd eller kompressionstrumpor, om det rekommenderas
Tips
Medan vissa kosttillskott annonseras för att behandla vattentäthet, kontakta din läkare innan du använder dessa produkter. Dessa tillskott kan inte vara effektiva och kan vara osäkra, särskilt om de interagerar med något av dina receptbelagda läkemedel eller orsakar att du förlorar för mycket vatten eller elektrolyter.
Varning
Diskutera eventuell svullnad med din läkare, så du förstår orsaken och en riktade förvaltningsplan. Om din svullnad är relaterad till ett känt medicinskt tillstånd, till exempel hjärta, njure eller leversjukdom, och din vattentäthet förvärras, kontakta din läkare genast. Sök omedelbar medicinsk hjälp om svullnad inträffar plötsligt, åtföljs av rodnad och är varm vid beröring, eller om du har andfåddhet, andningssvårigheter eller bröstsmärta.
Recenserad av Kay Peck, MPH RD
