Hur man förlorar magefett hemma

Att bära övervikt runt din midja är mer än en estetisk fråga. Subkutant fett eller det fett du ser runt din mage täcker mer farligt visceralt fett som omger dina organ. Denna typ av magefett påverkar din kardiovaskulära hälsa, sätter dig i riskzonen för olika sjukdomar och saktar din ämnesomsättning. Medan du inte kan rikta magefett med motion och diet, kan du gradvis minska din procentandel av kroppsfett varhelst du brukar lagra den. Följ ett flexibelt, hälsosamt fitnessprogram och matplan hemma för att förlora magefett.

Steg 1

Byt godis, skräpmat och mat som är högt i transfett och mättat fett för färska, obearbetade livsmedel. Att ta bort frestande mellanmål och bearbetade livsmedel från ditt kök gör det lättare att hålla fast vid en hälsosam matplan. Om du sänker 500 dagliga kalorier från din konsumtion kommer du att vara på rätt spår för att förlora 4 pounds per månad.

Steg 2

Snack på citrusfrukter, lättklädda sallader, bär, äpplen, päron, grönsaker, baljväxter och osåda helkorn. Dessa livsmedel innehåller stora mängder olöslig och löslig fiber som fyller dig och ger viktiga näringsämnen utan att lägga till överflödiga kalorier, fett och socker till din kost. De reglerar också matsmältningen så att du upplever mindre bukuppblåsthet.

Steg 3

Lägg till aktivitet i ditt dagliga liv. Hylla lådor eller påsar en åt gången uppför trappan. Squat och sträcka när du rengör huset. Dans under kommersiella raster när du tittar på TV. Spela göm-och-sök med dina barn runt huset. Mars på plats medan du tvättar och pratar i telefon.

Steg 4

Träna kraftigt dagligen. Förhöj din hjärtfrekvens under en längre tid genom att göra aerob träning som att dansa till snabb musik, springa upp och nerför trappan, hoppa repet, göra dynamiska yogasträngningar, jogga på din löpband eller göra kalisthenics. Om du tränar kraftigt 300 minuter per vecka kan du förlora mellan 2 och 3 pounds kroppsfett per månad.

Steg 5

Utför muskelbyggande calisthenics och sträckor som använder din kroppsvikt som motstånd. Pushups, pullups, sun salutations, squats, lunges och triceps dips lägger till muskelvävnad som ersätter överskott av fett. Denna förskjutning i din kroppssammansättning ökar din basala ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även när du vilar.

Tips

Följ Centers for Disease Controls riktlinjer för hur mycket aktivitet en hälsosam vuxen behöver. Dessa riktlinjer ger förslag på vilka typer av träning, intensitet och längd.

Varning

Hoppa över sötad kolsyrade drycker, som lägger till tomma kalorier och bidrar till bukblod.