Hur man förlorar magefett för kvinnor efter ålder 30

Överskott av magefett kan på många sätt vara problematiskt. Det verkar utgöra större hot mot din hälsa jämfört med fett någon annanstans och kan påverka självkänslan. Medan det kan träffa båda könen vid vilken ålder som helst, kan hormonella förändringar och en stadigt minskande ämnesomsättning göra det mer troligt att det kommer fram som du når dina 30-tal och därutöver. De grundläggande principerna för att minska fett gäller alla, oavsett ålder, men när du blir äldre blir din kropp mindre förlåtande för osunna vanor och du behöver helt enkelt arbeta hårdare än du kanske skulle behöva när du var yngre.

Steg 1

Ät mängden kalorier som passar dina energibehov. USDA dietary riktlinjer säger kvinnor 31-50 behöver bara cirka 1.800 till 2.200 kalorier dagligen för att uppfylla sina energibehov, beroende på aktivitetsnivå. Om du bär extra vikt runt din mage eller någon annanstans, kommer du sannolikt att behöva minska detta belopp för att underlätta viktminskning. Många webbplatser, till exempel caloriesperhour.com/index_burn.php, erbjuder gratis räknare för att bestämma dina kaloribehov baserat på flera faktorer, inklusive önskad vikt och aktivitetsnivå.

Steg 2

Öka din nivå av måttligt intensiv fysisk aktivitet. Harvard Health Publications, en tjänst från Harvard Medical School, rapporterar att du kanske behöver så mycket som 60 minuter om dagen för att minska magefett. De 30 minuter, fem dagar per vecka, riktlinjer som du förmodligen hör så mycket om gäller att främja allmän hälsa och minska din risk för vanliga hälsoproblem - tyngdförlust tycks kräva mer.

Steg 3

Lägg till styrketräning till din träningsplan. Harvard pekar på en studie av kvinnor 22 till 44 som fann styrketräning två gånger i veckan i ett år minskat total kroppsfett, inklusive magefett. Muskelen kräver mer energi att bibehålla, och ju mer du har desto mer kalorier kommer din kropp att brinna hela dagen.

Steg 4

Ät mat som har visat sig minska magen fett specifikt. En studie från Pennsylvania State University i 2008 visade att att äta hela korn i stället för raffinerade korn resulterade i större förlust av fett runt midsektionen. En studie som framgår av juli 2007 av "Diabetes Care" hittade en diet rik på enomättade fetter resulterade i den största förlusten av magefett jämfört med dieter rik på kolhydrater eller mättat fett. Exempel på magefettkämpande livsmedel inkluderar brunt ris, havregryn, helvete, nötter, frön, olivolja, rapsolja och avokado.