Hur man förlorar kärlekshandtag snabbt för män
Fettringen runt midjan kan tillgivligt kallas kärlekshandtag, men du älskar inte det. Kärlehandtag visar att du bär lite för mycket extra fett. De håller dig från att se ditt bästa ut i kläder och avskräcka dig från att ta av din skjorta på stranden. Alla sidböjar och crunches du kan göra kommer inte att göra de handtagen gå bort, dock. Att förlora kärlekshandtag en gång för alla, revidera din ätplan så att du äter kvalitetsmat och färre kalorier. Också utföra en fokuserad övning som omfattar träning i total kroppsstyrka för att bygga muskler och högintensitetsintervaller för att aktivera dina fettförbränningsegenskaper. Det kan ta tid att kasta detta överskott av bukfett, så vidta åtgärder idag för att komma igång.
Intervallträning hjälper din kropp att bränna fett effektivt. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)Kärlek-Hantera Fat Makeup
Kärlhandtag är troligen subkutan fett, som ligger strax under huden och har en karakteristisk nypa. Även om det inte är estetiskt tilltalande, är kärlekshandtag inte lika farliga som visceralt fett i magen, som omger dina inre organ och ökar din risk för sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Till skillnad från visceralt fett kan subkutant fett faktiskt släppa ut några fördelaktiga molekyler - men det betyder inte att du måste tycka om att ha ett reservdäck.
Om dina kärlekshandtag åtföljs av en midja som mäter 40 inches eller mer, kan du bära både subkutan och visceral fett. Att gå ner i vikt för att minska din mitten är absolut nödvändigt för att skydda din hälsa, inte bara för att förbättra ditt utseende. Visceralt fett svarar ganska lätt för att måttlig motion, stressreducering och reducerade kalorier. Kärlekhandtag kan dock vara mer envis. Kost- och träningsinsatser kan fungera, men det kan ta tid att se resultat. Om du alltid tenderar att gå upp i vikt först i midjan så kan det vara det sista stället du märker en minskning av fett.
En diet för män att förlora kärlekhandtag
Att äta färre kalorier än du bränner dagligen ger viktminskning. Du kan inte direkt rikta dina kärlekshandtag, men när du trimmer ner överallt ser du att de rullarna minskar. Använd en online-kalkylator för att bestämma din dagliga kaloriförbrukning. Det bör ta hänsyn till din ålder och aktivitetsnivå, såväl som ditt kön. Därefter subtrahera 500 till 1000 kalorier från det antal du får för att bestämma hur många kalorier att äta dagligen för att börja släppa pund. Förminska inte dina kalorier för mycket i försök att förlora kärlekshandtag för snabbt men. Skimping på kalorier kan orsaka din metabolism att stall, och du kan förlora värdefull muskel; Det rekommenderas att män konsumerar minst 1 800 kalorier per dag.
Förutom att övervaka dina delstorlekar, skära ner på socker och välj kvalitet, obearbetade livsmedel. En lätt måltidstidsstrategi är att fylla din tallrik med en kvart mager protein, en fjärdedel fullkorn och den sista halvan med fibrösa, vattna grönsaker.
Bra proteinval inkluderar grillad kyckling, magert biff, grekisk yoghurt och broiled fisk. Optimalt äta ungefär 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt per dag - det är 105 gram för en 175 pund man - för att det här hjälper dig att känna dig nöjd och bevara magert muskel.
Hela korn, såsom brunt ris, quinoa och korn, och grönsaker och frukter innehåller fiber för långsam matsmältning. Mått för åtgärd innehåller dessa vanligtvis färre kalorier och mer näringsämnen än raffinerade kolhydrater, såsom vitbröd, chips, mellanmålsmix och bakverk.
Kardioventil till Shed Love Handles
Måttlig intensitetskort håller ditt hjärta frisk och bränner kalorier, men hög intensitetsintervallträning eller HIIT, som utförs vid några träningstimmar per vecka, sparkar dina fettförbränningsprocesser i full utväxling. Denna övningsmetod innebär växlande korta utbrott av all-out-arbete, såsom sprintning, med utmaningar av lättare aktivitet, såsom att gå. HIIT-stil övning kan resultera i relativt snabba vinster i din aerob träning, och kan påverka din midts storlek positivt.
Åtta veckors träning med en HIIT-session varje vecka och två kraftfulla intensiteter, steady state träning resulterade i märkbar bukminskning hos män, visade en studie 2003 i European Journal of Endocrinology. HIIT påverkar både subkutan kärlekshandtag och djupt visceralt fett i magen.
Styrka Träna stora muskler för att förlora kärlekshandtag
Crunches, plankor och träkotletter förstärker bukmusklerna, men riktar sig inte direkt mot bukningsfettet som skapar kärlekshandtaget. Din kropp brinner överflödigt fett när det känner av ett kaloriunderskott, men du kan inte välja och välja det område där fettet brinner. Om du gör din kropp mer effektiv vid brinnande fett i allmänhet kommer det så småningom att använda de butiker som utgör kärlekshandtagen. Muskel kräver ett större antal kalorier att behålla jämfört med fett. En mer muskulär kropp har således en högre metabolism och en lättare tid att skapa ett kaloriunderskott.
Minst två gånger per vecka, styrketåg med övningar som adresserar alla större muskelgrupper. Använd tunga vikter som tröttnar dig genom de sista repetitionerna i en uppsättning av åtta till tolv totalt. Krossar, lungor, pushups, pullups, flugor, pressar, dips och curls är grundläggande drag för att införliva. När du utvecklas, öka vikten och uppsättningar och antal träningspassar per vecka. För en detaljerad träningsplan, kontakta en fitnessproffs.
