Hur man förlorar man bröst när du är en 13-årig pojke

Puberty orsakar förändringar i kroppens form och känsla. "Man boobs" på en 13-årig pojke kan vara en effekt av att ha för mycket kroppsfett, men de kan också utvecklas som ett resultat av hormonella skift som uppstår under puberteten. Denna tillväxt av bröstvävnad hos en tonårig kille är känd som gynekomasti. Det är helt normalt och vanligtvis tillfälligt. Oavsett om de förekommer på grund av en ohälsosam kroppsstorlek eller på grund av hormoner, motion och en kvalitetsdiet hjälper du att hantera din kropp som den förändras under dina tonår.

Tonåringar ska vara aktiva för att hjälpa till att hantera deras vikt. (Bild: ZenShui / Laurence Mouton / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

Orsaker till förstorad bröstvävnad hos pojkar

Om du är överviktig och spenderar mer tid på att spela videospel än att vara aktiv kan du utveckla extra fettvävnad i bröstet som liknar små, låghängande bröst. Ju mer bearbetad mat och läsk du förbrukar desto mer sannolikt är det för dig att stapla på punden - även som en tonåring. En studie av kinesiska ungdomar som publicerades i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010 visade att överviktiga och överviktiga tonåringar tenderade att konsumera soda och energi-täta snabbmat i överskott. Överskjutande fett i bröstet är inte direkt relaterat till hormonella förändringar, det är känt som pseudogynekomasti.

Om du inte är särskilt överviktig kan ditt bröst bara vara en annan förändring - till exempel en djupare röst och längre penis - du upplever under puberteten. Alla tonåringar, oavsett kön, producerar manliga hormoner eller androgener och kvinnliga hormoner eller östrogen. Även om pojkar oftast producerar androgener, är en liten mängd östrogen också närvarande. Vissa killar producerar mer östrogen än andra - tillräckligt för att sporra den tillfälliga utvecklingen av en mild mängd bröstvävnad och åtföljande ömhet. Det här tillståndet varar inte, det är bara din kropps sätt att justera hormonnivåerna när du växer.

Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har en ohälsosam vikt som leder till pseudogynekomasti eller upplever hormonell gynekomasti.

Uppnå en hälsosam kroppsvikt vid 13

Om din läkare föreslår att du går ner i vikt för att ta itu med din hälsa och självmedvetenhet om bröstet, måste du justera din diet. Som en 13-årig pojke vill du inte begränsa kalorierna avsevärt eftersom det kan leda till brist på näringsämnen som stör tillväxten. Du behöver protein för muskelutveckling, friska fetter för att stödja din hjärna och kalcium för att bygga starka ben, till exempel.

Fortsätt att äta måttliga delar av hälsosam mat, till exempel kycklingbröst, magert kött, grönsaker, frukt, lågmjölk och helkorn, eftersom de ger viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och fytonäringsämnen. Samtidigt minska mängden kalorier du konsumerar från lågkvalitativa källor, i form av läsk, godis, chips, snabbmat och vitt bröd. Snack på färsk frukt, yoghurt, nötter eller fullkornskakor och mager ost.

Övningseffektivitet under puberteten

Du behöver minst en timmes fysisk aktivitet varje dag för att upprätthålla en hälsosam vikt, stödja din energi och hålla ett positivt sinne. Begränsa skärmtiden så att du kan spendera mer tid på att flytta - oavsett om det är skateboard, cykla, spela sport eller gå med hunden. Några av dessa veckovisa timmar bör spenderas för att stärka musklerna också. Gör detta med pushups och pullups, hänga på en lekplats, träna kampsport eller med vuxen övervakad viktträning på ett gym.

Om du möter eller överstiger rekommendationerna om fysisk aktivitet en timme per dag hjälper du dig att bränna kalorier så att du går ner i vikt. Att förlora vikt genom att vara mer aktiv kommer inte att äventyra ditt näringsintag och väsentlig tillväxt heller.

Gynecomastia Solutions

Om du har brösttillväxt på grund av pubertets oregelbundna hormoner, är det lite du kan göra. Gynekomasti påverkar ungefär hälften av pubescenta unga män och löser vanligtvis inom sig inom några månader eller ett par år. Löst passande skjortor kan hjälpa dig att känna mindre självmedvetna. Om du hittar tillståndet som är exceptionellt störande, prata med din läkare om medicinska alternativ.

Vissa mediciner, användning av olagliga anabola steroider och vissa sjukdomar kan också orsaka tillståndet. Olagliga droger, som marijuana och heroin, orsakar ibland hormonavbrott som leder till gynekomasti också.