Hur man går ner i vikt genom att hoppa över middag

Att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än din kroppsbehov, och att hoppa över måltider som middag kan verka som ett enkelt sätt att skära ner kalorier. Det kan dock ta sig tillbaka, om det lämnar dig för hungrig eller äter för få kalorier. Innan du börjar ha en måltidskopplad diet, kontakta en läkare eller en registrerad dietist för vägledning.

Om hoppa över middag sparar du kalorier kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. (Bild: Warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Hur hoppar middag hjälper till med viktminskning

Oavsett vilken strategi du använder, släpp oönskat pund, nyckeln är att skapa en negativ kaloribalans. Med tanke på att 1 kilo fett motsvarar 3500 kalorier, kan minskningen av kaloriintaget med 500 kalorier om dagen hjälpa dig att förlora 1 kilo fett om en vecka. Till exempel, en 30-årig kvinna som är 5 meter 6 inches lång, väger 180 pounds och tränar inte behöver 2.100 kalorier för att behålla sin vikt och 1600 kalorier att förlora.

För många är middagen dagens största måltid, och hoppar över det kan spara de 500 kalorierna du behöver för att gå ner i vikt. Men denna strategi fungerar bara om du inte kompenserar för de förlorade middagen kalorier genom att äta mer på frukost, lunch och snacks. För att hålla kalorierna under kontroll, fördela dem jämnt mellan frukost och lunch och lämna några hundra kalorier för snacks. Till exempel, på en 1600-kalori viktminskning diet skulle du äta 600 kalorier vid frukost och lunch, och har 400 kalorier kvar för att fördela mellan två mellanmål.

Ät en hälsosam frukost och lunch

På en reducerad viktminskning diet, har du färre kalorier för att få alla näringsämnen din kropp behöver för god hälsa. Att lämna ut middag släpper ut en måltidsmöjlighet, vilket innebär att du måste se till att frukost och lunch består av hälsosamma, näringsrika livsmedel som fyller dig utan att överdriva det på kalorier. För att ge din kropp vad den behöver, äter mestadels frukter, grönsaker, fullkorn, magre proteiner, mager mjölk och friska fetter.

Till exempel kan en balanserad frukost med 600 kalorier innehålla 3/4 kopp fullkornad, osötad spannmål med 1 kopp nonfatmjölk och en mellanskivad banan tillsammans med två hårdkokta ägg och en skiva helvete toast med 1 matsked jordnötssmör.

Till lunch packar du i näring med 4 koppar romansallad toppad med 4 gram grillad lax, 10 hackade valnötter och 2 matskedar med lågmåttig italiensk dressing, ätas med en medelstor päron och en 7-uns behållare av nonfat vanilj grekiska yoghurt.

Gör Smart Snack Choices

Tiden mellan lunch och frukost nästa morgon är för lång att gå utan att äta, vilket gör snacks till en viktig del av din viktminskning plan. Som med frukost och lunch, fyll dina mellanmål med kalorimat som är höga i fiber för att hålla hungern borta. När du äter är dina mellanmål upp till dig. Timing av kaloriintag spelar ingen roll så mycket som det totala antalet när det gäller viktminskning, enligt WeightLossResources.co.uk. Du kan kämpa för hunger med ett mellanmål i midnattern och då igen runt tiden du normalt skulle äta middag.

Goda mellanmål som håller sig inom kaloriområdet omfattar 1 matsked jordnötssmör och ett medelstort äpple, en kopp grönsaksoppa med fem helkornspannor, en liten bakad potatis fylld med 1/2 kopp kokt broccoli och 1 uns lågt fet ost eller 3 koppar poppoppad popcorn med ett glas icke-fet mjölk.

Fallgroparna för att skippa middag

Hoppmatta rekommenderas inte av vårdpersonal som ett sätt att gå ner i vikt. Att gå långa perioder utan att äta får dig att bli väldigt hungrig, vilket kan leda till att köttet ökar och antingen stannar din viktminskning eller orsakar viktökning. Hoppa över måltider kan också leda till att man äter för få kalorier, vilket för män är färre än 1 800 kalorier om dagen och för kvinnor färre än 1 200 kalorier om dagen. Att inte äta tillräckligt saktar ner din ämnesomsättning, som är ansvarig för att bränna kalorier. En långsammare metabolism innebär långsammare viktminskning eller ingen viktminskning alls.

Middag tenderar också att vara en social måltid och hoppar över det kan göra en dämpare på planer med vänner och familj. I stället för att hoppa över måltider för att minska kalorierna för viktminskning, äta tre mindre måltider jämnt fördelade hela dagen, plus kalorikontrollerade mellanmål som de passar din plan.