Hur man går ner i vikt genom att köra i 45 minuter

Din löpare kan expandera när du lär dig hur bra din träning bidrar till viktminskning. Den dagliga 45 minuters körningen gör mer än att höja ditt humör, förbättra ditt kardiovaskulära system och sänka din risk för hjärtsjukdom. Du bränner också ett stort antal kalorier. Kombinera det med ett hälsosamt ätprogram och din övervikt löper bort.

Din dagliga körning hjälper dig att förlora och bibehålla din vikt. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Spring skog Spring

Körning på någon intensitetsnivå bränner kalorier för att leda till viktminskning. Körning vid högre intensitetsnivåer bränner mer kalorier, vilket leder till högre mängder viktminskning. När du har 45 minuter, vill du använda den tiden klokt. Kör i en takt som höjer din hjärtfrekvens till en nivå som lämnar dig lite andfådd, men kan fortsätta en konversation. Den här nivån bör ligga under din åldersförutsedda maximala hjärtfrekvens, vilken beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Om din löpande intensitetsnivå höjer din hjärtfrekvens nära ditt maximala, minska hastigheten till en måttlig takt.

Brinn älskling brinn

Viktminskning är en kombination av minskning av inkommande kalorier och en ökning av utgående kalorier. Du behöver också äta en hälsosam kost som är hög i frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn för att hålla dig på mål med dina inkommande kalorier, så länge du inte överdriver. Running ökar antalet kalorier du bränner. Enligt American Council on Exercise bränner en 140 pund person cirka 13,2 kalorier och en 160 pund person bränner cirka 15,1 kalorier varje minut. Beroende på din vikt brinner en 45-minuters körning mellan 594 och 680 totala kalorier.

Använd det och förlora det

De kalorier som bränns från löpning bidrar till viktminskning när de samlas och du ersätter inte kalorierna med övermålning. Varje pund förlorat eller förvärvat kräver 3,500 kalorier. Om din 45-minuters körning bränner cirka 600 kalorier, måste du springa i sex dagar för att förlora ett pund. Dessa dagar behöver inte vara i rad, men förväntar dig att se viktminskning inom två veckor om du överensstämmer med dina körningar.

Den dagliga räkningen

För viktminskning rekommenderar American College of Sports Medicine att träna 150-250 minuter varje vecka. Men mer än 250 minuter av veckovis träning främjar större viktminskning. När du kör i 45 minuter i taget, träna minst fyra dagar i veckan för att ackumulera 180 minuter. Att köra fem dagar i veckan ger dig 225 minuter och sex dagar i veckan totalt 270 minuter. Din sjunde dagen i veckan är en vilodag.