Hur man går ner i vikt snabbt medan viktvaktare

Den periodiska US News & World Report rankar viktvaktare som den bästa kosten för de som försöker gå ner i vikt. Det är ett av de bättre kommersiella dietprogrammen och relativt lätt att följa, eftersom det inte direkt förbjuder någon mat- eller livsmedelsgrupp. Du kan vidta åtgärder för att påskynda dina viktminskningsresultat, dock medan du är på denna diet. Kontrollera med din läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram för att se till att det är säkert för dig.

Ät gott av nonstarchy grönsaker och färska frukter; de flesta har 0 poäng. (Bild: wgmbh / iStock / Getty Images)

Gissa inte eller beräkna

Två av de misstag som ofta kan sabotera viktminskningsresultat på viktvaktare gissar delstorlekar och uppskattningspunkter. Mät mat så att du äter rätt delstorlekar och leta upp de korrekta punkterna - kallade SmartPoints sedan slutet av 2015-värdet. Dessa värden är inte bara baserade på kalorier, så det är inte möjligt att noggrant gissa dem som det var med det gamla systemet. Antingen av dessa misstag kunde göra det så att du av misstag äter mer mat än vad du borde för viktminskning. Felaktigt uppskattade delstorlekar är mycket vanliga. En studie publicerad i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism år 2012 visade att cirka 68 procent av deltagarna underskattade hur mycket de åt.

Fyll på gratis mat

Livsmedel som är mycket låga i kalorier, mycket näringsrika eller båda gör det på listan över fria livsmedel för dem som följer viktvaktens diet, inklusive livsmedel som har låg energitäthet, eller kalorier per gram. Fri mat, som har 0 poäng, inkluderar färska frukter och icke-stärkelse grönsaker, som alla fyller särskilt på grund av deras höga vatten och fiberinnehåll. Att fylla på dessa livsmedel kan hjälpa till att göra det så att du inte äter så mycket av den andra, högre punktmat som är tillåtna på kosten, vilket kan påskynda din viktminskning. För den mest viktminskningen, använd icke-stärkelse grönsaker att fylla upp oftare än frukt, som vissa människor tenderar att äta även efter att de är fulla på grund av sin söta smak.

Livsmedel som är låga i energitäthet, till exempel 0-punktsmaten, kan hjälpa till med viktminskning, enligt en granskningsartikel som publicerades i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal år 2012. Sallader och buljongbaserade soppor är andra bra låga energitäthetsmat för att börja dina måltider.

Öka ditt proteinintag

Att äta en diet högre i protein kan hjälpa till att påskynda viktminskningen. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition 2015 visade att att äta minst 25 till 30 gram protein vid varje måltid kan hjälpa till med aptit och viktminskning. Bara hålla fast vid de proteinrika livsmedel som är lägre i mättat fett, som ägg, baljväxter, skaldjur och skinnfritt fjäderfä, för att begränsa din totala kalori och fettintag, samtidigt som din proteinförbrukning ökar. Viktvaktare hjälper till att uppmuntra proteinintag genom att ge magera proteinrika livsmedel lägre poäng än kolhydratrika bearbetade livsmedel med samma antal kalorier.

Lägg till övning för att gå ner i vikt snabbare

Viktvaktare rekommenderar att du använder träning när du kan, helst minst 30 minuter 5 dagar i veckan. Denna övning ger dig fler poäng att använda, men du kommer gå ner i vikt snabbare om du inte använder dina träningspoäng - kallad "FitPoints" sedan december 2015. Övning är ett bra sätt att påskynda dina viktminskningsresultat samtidigt förbättra din kroppssammansättning. För bästa resultat får du minst 300 minuters kardio och delta i minst två styrketräningstimmar per vecka. Att lägga till motståndsträning till en protein med hög protein förbättrar både viktminskningsresultat och kroppssammansättning, enligt en studie som publicerades i Diabetes Care 2010. Även om hjärtat ökar antalet kalorier som du bränner, ökar styrketräningen den mängd muskel du har , vilket i sin tur bidrar till att öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även när du vilar. Utan styrketräning kommer en betydande del av vilken vikt du förlorar kommer från muskeln istället för fett.

Begränsa viktvakt extra poäng

Människor på Weight Watchers dietplan får extra poäng varje vecka för att använda det de vill ha, mängden beror på ett antal faktorer, inklusive din ålder och höjd. Medan detta kan göra det enklare att passa in några extra behandlar, kan du inte använda dessa punkter för att gå ner i vikt lite snabbare. Det betyder inte att du inte kommer att kunna ha några godis alls, bara det du skulle behöva planera för dem och anpassa dem till din vanliga dagliga poängtilldelning. Det kan också innebära att du har mindre godsaker, till exempel en enda kvadrat med mörk choklad istället för en hel godisstång eller bara några bitar av din favorit efterrätt istället för en hel skiva.

Du vill inte heller gå långt under de rekommenderade regelbundna punkterna, eftersom det kan sakta ner din ämnesomsättning och dina viktminskningsresultat.