Hur man går ner i vikt snabbt på Atkins Diet
Om du är redo att gå ner i vikt snabbt kan du överväga Atkins Diet. Denna diet var en av de första planerna med lågt kolhydrater att komma in i viktminskningsmarknaden. Den snabba fett spåret av Atkins Diet är en lägre kalori version av den traditionella Atkins Diet och kommer att innebära att övervaka hur många kalorier du konsumerar medan du tittar på ditt carbintag. Du kanske vill hämta en kopia av Atkins Diet-boken för att få fler måltididéer. Tala med din läkare om att följa en låg-carb diet.
En T-benbiff med grönsaker på ett träbord. (Bild: AlexRaths / iStock / Getty Images)Steg 1
Begränsa ditt kaloriintag till 1000 kalorier per dag. Medan du följer den modifierade Atkins-planen för att snabbt släppa ner vikten, äter du 200 kalorier vid varje måltid. Håll en matbok för att hålla koll på kalorierna i var och en av dina måltider.
Steg 2
Ät fem små måltider varje dag. För att avvärja hungern kommer du att äta var tredje timme på Atkins-planen för att hjälpa dig att förlora vikten snabbt.
Steg 3
Få de flesta av dina kalorier från fettkällor och proteiner. Atkins betonar att skära kolhydrater från din kost, inklusive bröd, ris och potatis. För att gå ner i vikt snabbt kommer du att få 75 till 90 procent av dina kalorier från fettkällor och proteiner. Nötter, nötkött, fläsk, kyckling, kalkon och smör är några exempel på fettkällorna och proteinerna som du kommer att konsumera på Atkins.
Steg 4
Förbered dina måltider runt kalorier och kolhydrater begränsningar. Du kan äta var och en av dessa objekt individuellt som en liten måltid på Fat Fast versionen av Atkins: 2 äggröra, 2 oz. av nötkött chuck, tonfisk sallad med 2 msk. av mayo, 1 ½ oz. av makadamianötter, sockerfri gelatin med piskad kräm och 1 oz. av gräddeost.
Steg 5
Följ 1 000 kaloridieten i tre till fem dagar. Därefter kan du lägga till ytterligare 200 kalorier till din diet. Du kommer att fortsätta att äta 1200 kalorier per dag tills du når din målvikt. När du når din målvikt, kan du följa underhållsfasen hos den traditionella Atkins Diet.
Saker du behöver
Atkins Diet bok (tillval)
Mat journal
