Hur man går ner i vikt för en 21-årig kvinna som väger 160 pounds

Oregelbundna scheman, att äta på språng och brist på strukturerad, regelbunden motion kan undergräva alla 21-åriga mål för att uppnå en hälsosam vikt. Klippkalorier och ökad fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt vid vilken ålder som helst. Förändringar i din livsstil kan hjälpa dig att framgångsrikt minska din 160 pund ram och kommer att skapa goda vanor för att tjäna dig för en livstid.

Denna kvinna väljer grönsaker och sallader för mat och tilltugg. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Målsättning

Realistiska mål hjälper dig att hålla dig på rätt väg och känna dig framgångsrik under din viktminskningsresa. Tala med din läkare om vad som är en hälsosam och realistisk vikt för dig. Om du är 5 meter 10 inches och försöker få ner till 100 pounds, ställer du dig på frustration och misslyckande. Bestäm hur mycket vikt du kan realistiskt och hälsosamt släppa från dina 160 pund med tanke på din höjd och sedan sikta på en förlust på 1 till 2 pund per vecka, vilket är det hälsosammaste och mest hållbara, enligt Centers for Disease Control och Förebyggande. För att förlora i denna takt måste du skära ut genom kost, motion eller båda cirka 500 till 1000 kalorier mer än vad du vanligtvis konsumerar en dag. Gör övning en prioritet; Siktar på minst 30 minuter per dag med snabb promenad eller sportaktivitet de flesta dagar i veckan.

Hämta på schema

Om du tillbringar sena kvällar som festar eller studerar, får du lite energi för motion eller positiva matval. Medan inte alla dricker, kan en drickande binge lägga till hundratals, om inte tusentals kalorier, till ditt dagliga intag och sänka din inhibering så att du är mer benägna att konsumera extra mat. Studieavbrott eller tid med vänner som involverar pizza eller annan takeout kan ytterligare spåra dina viktminskningsmål. Ditt första steg i att gå ner i vikt är att planera ett schema med jämn säng och vakna tider. Du behöver inte hoppa över varje fest eller utflykt med vänner, men lova att lämna på en rimlig timme. Om du dricker, begränsa dig till bara en eller två drycker och välj alternativ med lägre kalori, såsom lätt öl eller ett glas vin. Om du är i skolan, gör ditt bästa för att passa din studie under rimliga timmar, i stället för att försöka klämma in i hela natten. Friska late-night munchies inkluderar skivade grönsaker med salsa eller hummus, eller gå för en kalkonsmörgås på helkornsbröd istället för fet, högkalorisk biljettpris.

Välj mat klokt

Gör viktminskning enklare genom att eyeballa delstorlekar och välja mat som stöder dina mål. De flesta matar bör innehålla rikliga mängder gröna grönsaker, tillsammans med måttliga portioner av magert protein, mager mjölk och hela korn. Fyll upp hälften av din tallrik med grönsakerna och välj sedan en mager biff, kycklingbröst eller en bit fisk om storleken på ett kort kort. Bara 1/2 kopp helkorn - som brunt ris eller quinoa - eller en skiva helvete bröd rundar din måltid. Fiber i hela korn och grönsaker hjälper dig att fylla dig utan att lägga till massor av kalorier, så du kommer att känna sig fylligare med mindre.

Habit Makeovers

Motstå strävan att hoppa över måltider för att spara kalorier; det gör dig bara mer hungrig och mindre selektiv vid din nästa måltid. Försök inte spara pengar och tid genom att stanna hos din lokala snabbmatstjänst. Istället besöker du en mataffär och går till deras salladsbar, plockar upp en rotisserie kyckling eller ta ett paket hummus och morötter. Om du är utsatt för en matrestaurang i cafeteria-stilen - ta rakt på salladsbaren. Begränsa toppings, som croutons, ost, krämig dressing och nötter; hålla fast vid grillad kyckling, hårdkokta ägg, några solrosfröer och massor av råa, skurna grönsaker för att fylla dig. Håll ditt bostadsområde mestadels frestelsen fri - håll äpplen, druvor, luftpoppad popcorn och morötter lättillgängliga för när du känner för att snacka.