Hur man går ner i vikt för lastbilschaufförer

Trucking yrket är stillasittande, med långa perioder på vägen som kan leda till viktökning. Överdrivenhet kan leda till en mängd hälsoproblem som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. Dessa villkor är inte bara dödliga, men kan leda till att en lastbilschaufför förlorar sin licens: Förbunds Motorskyddskommission kräver medicinska utvärderingar som inte visar någon historia av hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck eller diabetes som kan försämra körförmågan.

Steg 1

Ät färre kalorier. Viktökning uppstår när du äter mer kalorier än du bränner. Att förbruka färre kalorier gör det möjligt för din kropp att bränna det överflödiga fettet för energi och hjälpa dig att gå ner i vikt. Men ät tillräckligt med kalorier för att bibehålla din hälsa. Konsumera minst 1 500 kalorier om du är en kvinna och 1800 kalorier om du är en man.

Steg 2

Packa hälsosamma måltider och tilltugg. Det är svårt och dyrt att äta bra på vägen. Packa måltider och mellanmål med mager ost, fullkornsbröd eller kakor, frukt, grönsaker och nötter, vilket ger dig energi, hjälper dig att gå ner i vikt och kosta mindre än att äta ute.

Steg 3

Gör hälsosamma val när du äter ute. Istället för hamburgare och andra gödningsmedel, beställa grillade magert kött, ångade grönsaker och sallader med låg fetthalt dressing. Undvik mat som är stekt eller panerad.

Steg 4

Utöva under pitstopp. Att äta färre kalorier kan leda till viktminskning, men lägger övningshastigheter upp processen och ger ytterligare hälsofördelar, till exempel att stärka ditt hjärta. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters träning fem dagar i veckan; De 30 minuterna kan dock delas upp i kortare steg. Under varje vilopause eller paus, ta 10 minuter att gå snabbt eller göra plyometrics övningar som squats och jumping jacks. Om du gör det tre gånger om dagen får du din rekommenderade 30 minuters träning.