Hur man gå ner i vikt om du inte kan sluta äta

Att skapa ett kaloriunderskott sker när du bränner mer kalorier än du tar in. Det här är hemligheten för att gå ner i vikt. Om du inte kan sluta äta, men vill gå ner i vikt, kan du fortfarande nå ditt mål. Genom att göra rätt justeringar med dina kostvanor kan du erövra ditt problem och smutta ner din kropp. Nyckeln är att använda din svaghet till din fördel.

Hur man går ner i vikt om du inte kan sluta äta (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

High Fiber Foods

Basera din kost runt hela korn, frukt och grönsaker. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Fiber bryts inte ner i magen när det konsumeras. Livsmedel som är höga i fiber har också låg energitäthet. Det betyder att de tar upp mycket utrymme, men har låga kalorier. Eftersom fiber med hög fiber tar längre tid att smälta, får de dig att känna dig längre på färre kalorier. Inkluderar dessa livsmedel i din kost hjälper till att främja viktminskning. Basera din kost runt hela korn, frukt och grönsaker, som alla har en låg energitäthet.

Hälsosamma snacks

En skål med fruktsallad är ett exempel på ett hälsosamtal med högt fiber. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

I ett försök att gå ner i vikt skar folk ofta långt tillbaka på kalorier och väntar långa perioder mellan måltiderna. Denna strategi kan leda till extrema hunger mellan måltiderna och risken för övermålning. Här är var din vilja att äta blir fördelaktig. Genom att äta ett litet mellanmål mellan dina måltider kommer du att hålla din aptit under kontroll. Nyckeln är att äta hälsosamma snacks som är höga i fiber och bara stora nog att ta kanten av din hunger. Detta kräver övning och disciplin. En skål med fruktsallad är ett exempel på ett hälsosamtal med högt fiber.

Vattenintag

Vatten hydratiserar inte bara kroppen; det spolas också systemet med toxiner. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vatten hydratiserar inte bara kroppen; det spolas också systemet med toxiner. När det gäller att gå ner i vikt, är vatten en bra ersättare för drycker med högt kaloriinnehåll som soda och sötat te. Ju bättre nyheter är, vatten kan styra ditt överödande problem. När du dricker ett stort glas vatten med dina måltider fyller du upp din mage och är mindre lämplig att överdriva. Drick ett glas vatten när som helst när du börjar känna dig hungrig. För att lägga till smak, släng i en skiva eller två citron eller gurka.

Aerob träning

Aerob träning utförs i en repetitiv rörelse för en lång tidsram. Din kropp svarar på detta genom att bränna kalorier. Enligt American Council on Exercise tillåter aerob träning dig att gå ner i vikt utan att drastiskt minska ditt kaloriinnehåll. Välj en form som du gillar och kommer att göra regelbundet som att köra, cykla, elliptisk träning, trappklättring eller steg aerobics. För att njuta av de största tyngdförlusterna, sikta på minst 60 minuters aerob aktivitet och träna fem eller flera dagar i veckan. Om du är pressad för tiden, träna i ackumulerade, mindre utmaningar under dagen.