Hur man gå ner i vikt på 21 dagar
Hårda kostbegränsningar och träningskrav gör snabb viktminskning på kort tid ett farligt alternativ. En elektrolytbalans kan bero på att man försummar viktiga näringsämnen, och det är troligt att någon viktminskning skulle vara från magert muskel eller vatten i stället för fett. Ett hälsosamt viktminskningsmål på 1 eller 2 pund per vecka kommer att resultera i en viktminskning på 2-6 pund på 21 dagar. Ett pund motsvarar 3500 kalorier, och du måste minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 dagliga kalorier för att förlora 1 till 2 pund per vecka. För att minska ditt kaloriintag utan att känna dig hungrig, byt ut kalorier, fetthaltiga livsmedel för kalorier med lägre kalori, mindre fetande livsmedel som mättar din hunger.
En kvinna mäter hennes midja. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Ladda upp
Steg 1
Ladda upp på frukost. När du hoppar över det, byggs din hunger upp och du blir famished, vilket gör att du är mer benägen att överta senare på dagen. Att ta en munk är dock inte svaret.
Steg 2
Ät ägg, som är fyllda med protein och kommer att hålla dig ful och nöjd. Faktum är att "Good Housekeeping" rapporterar att en studie av 30 överviktiga och fetma kvinnor som konsumerade två äggröra, tillsammans med två skivor rostat bröd och kalorifrukter, spridde mindre mat - även en och en halv dag senare - än deras motsvarigheter som åt en bagel frukost med jämförbara kalorier.
Steg 3
Ät bönor och sallader med dina måltider och ät päron till mellanmål, eftersom dessa fibrer med höga fibrer är kända för att fylla dig längre så att du kommer att bli mindre benägna att nå för ohälsosamma, högkaloriska val.
Dricka upp
Steg 1
Drick mycket vatten, som inte har några kalorier, och spola också fett och slöseri ut ur kroppen, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt.
Steg 2
Ditch fruktdrycker, fruktjuicer och läsk, som alla innehåller ett stort antal kalorier - flera hundra åtminstone. Till exempel innehåller den genomsnittliga 16 uns soda 200 kalorier. Om du avstår en läsk om dagen, det är 1400 kalorier i veckan, eller 4.200 kalorier på 21 dagar som du inte konsumerade.
Steg 3
Avstå från alkoholhaltiga drycker och de översta, sugary lattes och blandade kaffedrycker, som i grunden är kalorihaltiga kalorier som kan skada dina viktminskningsmål.
Byt upp
Steg 1
Byt ut några av dina vanliga matvaror med hälsosammare livsmedel som är lägre i fett och kalorier. Till exempel, när du väljer fjäderfä, välj hudlösa bröst, vilket är den skarpaste delen av kyckling.
Steg 2
Välj mager köttstycken, till exempel tarmlök, lösgryn, chuck eller rund. Köp "välj" eller "val" kött över de mer gödningsmedel eller "primära" nedskärningarna.
Steg 3
Baka maten i stället för att steka den, vilket eliminerar behovet av feta oljor som kan lägga till kalorier till din botten.
Steg 4
Byt ut högkalori salladsdressingar för äppelcidervinäger, som inte har några kalorier.
Öka
Steg 1
Steg upp din träningsrutin. Enligt Centers for Disease Control and Prevention behöver du minst 150 minuters träning per vecka, som kan delas in i 30 minuter om dagen i fem dagar i veckan. Kör, gå, cykla - bara flytta. Dela upp din träningsrutin i 10-minuters intervaller gjort tre gånger om dagen om du är pressad för tiden.
Steg 2
Rid din cykel måttligt i 30 minuter för att förlora 210 kalorier om du är en 125 lb person, 260 kalorier om du är en 155 lb person eller 311 kalorier om du är en 185 lb person. Kasta en gräsklippare kan hjälpa dig att bränna 165 kalorier, 205 kalorier och 244 kalorier, medan du går 4,5 mil per timme bränner 150 kalorier, 186 kalorier respektive 222 kalorier.
Steg 3
Öka antingen mängden eller intensitetsnivån på träning för att släppa pund ännu snabbare.
Tips
Om du inte gillar vatten, tillsätt citron eller limejuice för att krydda det.
Varning
Var noga med att få din läkare godkännande innan du börjar en ansträngande träningsrutin.
