Hur man går ner i vikt i 3 dagar självklart

Även om det är möjligt att gå ner i vikt om tre dagar, kan resultaten vara tillfälliga om du inte kan behålla kostvanor och träningsvanor. Vanligtvis är det vattenvikt som förloras på kort tid och inte fet, enligt MayoClinic.com. Dina beteenden måste förändras för långsiktig viktminskning, annars kommer din vikt att fortsätta att fluktuera upp och ner under en livstid.

Steg 1

Gör dina måltider med "äkta" mat som är mat som är i sitt naturliga tillstånd. Verkliga livsmedel, som grönsaker, frukt, brunt ris, bakad kyckling och fisk, är fulla av vitaminer, mineraler, fibrer och många andra näringsämnen. Ohälsosamma livsmedel, såsom skräpmat, stekt mat och snabbmat, är fulla av oönskade kalorier, fettsocker och salt, enligt "The Mayo Clinic Diet." Bara äta grönsaker för snacks och ett stycke frukt per dag. Även om frukten är frisk innehåller den fortfarande socker som har kalorier men inget näringsvärde.

Steg 2

Ät 5-6 små måltider under hela dagen. Äta och motion ökar faktiskt din ämnesomsättning. Hoppa över måltider kan sakta ner din ämnesomsättning och du kommer inte att bränna så många kalorier, enligt Military.com. Planera dina måltider före tid och köp bara vad du ska äta under de tre dagarna av din kost. Att ha en välplanerad matstrategi hindrar dig från att gräva in till plötsliga impulser för att äta, enligt "The Ultimate Weight Solution" av Dr Phil McGraw.

Steg 3

Träna i minst 60 minuter varje dag. Till exempel kör i 20 minuter tre gånger om dagen eller spendera en timme på elliptiska maskinen. Du måste bränna cirka 1700 kalorier mer än du konsumerar per dag för att förlora 1 kg på tre dagar. En timme full court basket kan bränna mer än 800 kalorier, enligt Health Status Internet Assessment. Ett spel basket, en timme på elliptiska och dagliga sysslor och aktiviteter kan ackumulera 1700 kalorier som brinner per dag. Ju mer aktiv du är desto mer kalorier kommer du att bränna. Gå, spring eller cykla till jobbet och ta hissen i stället för trappan. Du kan behöva 60 till 90 minuters aktivitet per dag för att gå ner i vikt om tre dagar, enligt American College of Sports Medicine.

Steg 4

Inkorporera intervallträning i din kardiovaskulära aktivitet. Till exempel växla mellan att springa och gå ett varv tills i totalt 20 minuter. Du kommer att bränna mer kalorier som växlar mellan låg och hög intensitet på 20 minuter jämfört med att stanna i samma hastighet. Kraftig aktivitet brinner mer kalorier även om det är kort tid, enligt MayoClinic.com.