Hur man går ner i vikt för att möta amerikanska flygvapennormer
Grundläggande militärutbildning beskattar även för någon som redan är fysiskt lämplig. Andra praktikanter, i en video på flygvapenwebbplatsen, rekommenderar att du kommer i form innan du rapporterar. Dessa praktikanter föreslår att du kör, gör pushups och sitter upp och vaknar tidigt. Du måste också uppfylla kraven på höjd och vikt. Om du är 5 meter 10 tum lång kan du väga högst 191 kg. Lägg till eller subtrahera ca 5 kg. för varje tum över eller under 5 fot 10 tum höjd.
Man gör pushups (Bild: hoozone / iStock / Getty Images)Gå ner i vikt
Steg 1
Skär 250 kalorier per dag från din kost och bränn 250 kalorier per dag genom träning. Bestäm hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt. Om du är manlig, multiplicera din vikt i pund med 15 eller 12 om du är kvinna. Svaret är de totala kalorierna du borde äta varje dag. För att gå ner i vikt säkert, skära det antalet med 250 kalorier. Du kan förvänta sig att förlora 1 till 2 kg. per vecka.
Steg 2
Ange dina fitness mål. Flygvapnet rekommenderar att du uppfyller de minsta examensstandarderna före rapportering. För män betyder det att du borde kunna köra 1,5 miles på minst 11 minuter, 57 sekunder. Du bör också kunna göra 45 pushups och 50 sit-ups på en minut. Kvinnor bör slutföra körningen på 14 minuter, 21 sekunder och göra 27 pushups och 50 sit-ups på en minut.
Steg 3
Följ ett träningspassprogram, som till exempel 14-veckors träningsplan för flygvapnet. Detta hjälper dig att uppfylla minimikraven för fysisk kondition. Gör det här träningen tre till fem gånger per vecka. Formeln sträcker sig i två minuter, gör sedan sit-ups, pushups, walk, run och repeat. Slutför träningen med tre till fem minuters promenad och två minuters sträckning.
Air Force 14-veckors träningsplan
Steg 1
Gör två minuter med sit-ups och push-ups. Rotera övningarna för att skapa intervaller under de första tre veckorna av programmet. Följ dessa calisthenics med en fem minuters promenad och en minuts körning på vecka ett. Vecka två, stöta på joggen upp till tre minuter. Vecka tre, gå fyra minuter och jog sedan fem minuter.
Steg 2
Fyll i fyra minuter av intervallet för de kommande två veckorna. Vecka fem, jogga sex minuter; vecka sex, gå i sju minuter.
Steg 3
Bumpa intervall upp till sex minuter för de kommande två veckorna. Vecka sju joggar i sju minuter och åtta minuter på vecka åtta.
Steg 4
Byt formel i vecka nio. Återgå till fyra minuters mellanrum, gå i fyra minuter och kör i 13 minuter. Kör 15 minuter på vecka 10.
Steg 5
Släpp intervallen ner till två minuter och stöta på upp till 17 minuter på vecka 11. På vecka 12, gå en minut efter intervallerna och kör sedan i 17 minuter. På vecka 13, gå i två minuter, jog långsamt i två minuter och kör sedan 17 minuter. På vecka 14, klippa ut gården helt, jogga i tre minuter och kör sedan i 17 minuter.
Saker du behöver
Löparskor
Titta med en timer
Kalkylator
Tips
Träna i minst 6 veckor innan du rapporterar till BMT.
Varning
Att förlora mer än 2 kg per vecka är inte hälsosam och gör det svårare att behålla din viktminskning.
