Hur man går ner i vikt med ett brutet ben

Ett brutet ben kan hålla dig av dina fötter under en period av sex till åtta veckor eller längre. Under den här tiden kommer du sannolikt att ha en gjut på benet och krävas att använda kryckor eller annan form av gånghjälpmedel. Att vara denna stillasittande kan göra en utmaning att gå ner i vikt. Men vara säker, det finns åtgärder du kan ta för att gå ner i vikt med ett trasigt ben.

Steg 1

Tala med din läkare. Express oro över din vikt. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma en hälsosam vikt för din kropp och ge dig råd om åtgärder du kan vidta för att börja ett viktminskningsprogram, även med ett trasigt ben.

Steg 2

Ät en hälsosam, balanserad kost. Frukt, grönsaker, lättmjölk, helkorn och magert kött ska vara en viktig del av din kost.

Steg 3

Ät fem små måltider per dag. Med mycket stillestånd när du återhämtar kan det vara svårt att äta flera små måltider per dag till mellanmål mellan måltiderna.

Steg 4

Titta på ditt flytande intag. Undvik drycker som innehåller högt innehåll av socker och kalorier - inklusive pop, sportdrycker och alkohol. Drick mycket vatten, mager mjölk och drycker som har lågt kaloriinnehåll.

Steg 5

Gå en promenad på dina kryckor. Den enkla handlingen med att gå med kryckor kan vara en effektiv form av kardiovaskulär träning. Ta med en vän till ett köpcentrum - eller annat stort öppet utrymme. Undvik utomhusplatser med ojämn mark. Att gå på kryckor kan också hjälpa till att stärka din överkropp.

Steg 6

Delta i överkroppsmotståndsutbildning. Även med ett brutet ben kan du slutföra motståndsträning. Att bygga muskler hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. Utför alla träningsövningar när du sitter. Du kan slutföra triceps och bicep krullar och förlängningar. Fyll i varje övning i en uppsättning av 10 repetitioner för varje arm. Överkroppsutbildning bör utföras två till tre gånger per vecka. Ge dig själv en dag i mellan träningstillfällen så att dina muskler kan återhämta sig.

Tips

Att gå ner i vikt, gör så mycket du kan för dig själv. Utför så många dagliga uppgifter på egen hand som möjligt. Till exempel, om du vill ha en flaska vatten, gå upp och ta det själv istället för att fråga en vän eller familjemedlem om hjälp.