Hur man går ner i vikt med en CPAP
Om du lider av dålig sömn på grund av överdriven vikt kanske du redan är bekant med CPAP eller kontinuerligt positivt luftvägstryck, vilket är en behandling för sömnapné genom vilken en maskin håller luftvägarna öppna genom att ha på sig en mask över din mun och näsa . Studier publicerade i "Journal of Clinical Sleep Medicine" slutsatsen inte att CPAP-behandlingar ger resultat för viktminskning, men många rapporterar en ökning av energi, vilket kan bidra till att leda en hälsosammare livsstil.
En man har en CPAP-maskin. (Bild: BVDC / iStock / Getty Images)Steg 1
Inse att CPAP ensam inte kommer att ge resultat för viktminskning. Illinois Neurological Institute Sleep Center följde obese patienter som genomgick CPAP-behandlingar i ett år och viss erfarenhet av initial viktminskning, men ingen avslutade året med signifikanta resultat - vissa patienter fick även vikt. Enbart sömnapnébehandling var inte tillräckligt för att ge resultat.
Steg 2
Få tillräckligt med sömn och sänka din stress. En studie av Kaiser Permanente, publicerad i "International Journal of Obesity" visade att mellan sex och åtta timmars sömn per natt sänker stressen och kan hjälpa till med dina viktminskningsmål. CPAP-behandlingar är den mest effektiva behandlingen av sömnapné, vilket innebär att med hjälp av behandlingen kan du gå ner i vikt om du lider av sömnstörningen.
Steg 3
Använd din extra energi från en god natts sömn för att bränna överflödiga kalorier med motion. Kaiser-studien fastställde minsta möjliga träning vid 180 minuter per vecka, vilket är i linje med Centers for Disease Control and Preventions rekommendation av minst 150 minuter per vecka för generell god hälsa. Övning kan brytas upp i 10-minuters segment under hela dagen för samma kaloriförbränningsfördelar.
Steg 4
Klipp kaloriintaget. Kaiser Permanente-studien rekommenderade att skära dagliga kalorier med 500 och följ DASH Diet - dietary approaches för att stoppa högt blodtryck. Den här ätplanen föreslår att natriumnivåerna hålls vid eller under 2300 mg per dag och konsumerar 6-8 portioner av hela korn, fyra till fem portioner grönsaker, fyra till fem portioner frukt, två till tre portioner av fettfattig mejeri och sex eller mindre portioner av magert kött. Dessutom ska du äta baljväxter, nötter och frön fyra till fem gånger i veckan, plus fem eller mindre portioner av sötsaker per vecka och två eller tre portioner av friska oljor varje dag. Undvik trans och mättade fetter, alkohol och koffein.
Steg 5
Möt med din läkare. Tillsammans kan du bestämma vad dina kostbehov består av och ställa in mer specifika kalorimål. Du kommer också att vilja ha din läkare godkännande innan du börjar ett nytt träningsprogram. Kombinera din CPAP-behandling med förnuftiga viktminskningsstrategier för en god natts sömn och en smalare midja.
Saker du behöver
Samråd med din läkare
CPAP-enhet
Hälsosam kostplan
Planerade övningsåtaganden
