Hur man mäter kroppsfett utan kaliper
Din kroppsfettprocent är den procentandel av din vikt som kommer från fett. Hudviktiga kaliper är en vanlig metod för att mäta kroppsfettprocent, men du kanske inte har tillgång till kaliper. Du kan också mäta kroppsfettprocent med en skala och måttband. Denna metod använder en annan uppsättning mätningar för män och kvinnor, eftersom fördelningen av fett är annorlunda mellan könen.
En tunn kvinna mäter hennes midja. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Steg 1
Ta kroppsmätningar i tum med ett måttband. Alla måste mäta midjan på naveln. Du måste också mäta dina höfter, underarm och handled om du är kvinna. Mäta dina höfter och underarm på sin fulla punkt. Mät din handled vid den tunnaste punkten.
Steg 2
Väga dig själv i pund med en skala. Gör detta när du vaknar så att din vikt kommer att ligga på lägsta dagsnivå.
Steg 3
Avleda din magert kroppsvikt om du är manlig. Din magert kroppsvikt är lika med (1.082 x totalvikt) - (4,15 x midjemått) + 94,42. I detta exempel är din totala vikt 155 pund och din midjemått är 35 tum. Du har en magert kroppsvikt på (1.082 x 155) - (4,15 x 35) + 94,42 = 117 pund.
Steg 4
Beräkna din magert kroppsvikt om du är kvinna. Din mager kroppsvikt är lika med (0,732 x totalvikt) - (0,157 x midjemått) - (0,249 x höftmätning) + (0,434 x underarmmätning) + (handledsmätning / 3,14) + 8,987. I det här exemplet väger du 143 pund och har en midjemått på 28 inches. Din höftmätning är 39 inches, din underarmsmätning är 10 tum och din handledsmätning är 6,5 tum. Du har en magert kroppsvikt av (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8,987 = 106 pund.
Steg 5
Konvertera din magert kroppsmassa till din kroppsfettprocent. Din kroppsfettprocent är lika med (kroppsvikt - magert kroppsvikt) / (kroppsvikt) x 100. Med hjälp av föregående exempel för en man väger du 155 pounds och har en mager kroppsmassa på 116 pounds. Din kroppsfettprocent är ( 155-116) / 155 x 100 = 25,2 procent.
Saker du behöver
Måttband
Skala
Kalkylator
Tips
BMI-kalkylatorer är ett annat sätt att bestämma kroppsfettprocent.
Varning
En kroppsfettprocent som är högre än 25 indikerar övervikt. De med en andel av 30 eller fler faller i den obese kategorin. Se din läkare för att diskutera din vikt och hur bäst du ska arbeta mot viktminskning.
