Hur man mäter subkutan fett
Att ha tillräckligt med subkutant fett för att "klämma en tum" kan inte ha hälsoriskerna för djupgående magefett, men det kan ändå komma i vägen för att uppnå en mycket mager och tonad kroppsbyggnad. Och om du har en hälsosam kroppsvikt och försöker se bättre ut, kan mäta dina subkutana fettnivåer vara det bästa sättet att följa dina framsteg, eftersom du sannolikt inte kommer att se stora resultat på skalan. Du behöver dock konsultera en professionell för att få en exakt läsning - mäta subkutant fett kräver professionell expertis eller medicinsk utrustning.
En närings- eller fitnessprofessor kan använda kaliper för att mäta ditt subkutan fett. (Bild: Demaerre / iStock / Getty Images)Subkutan vs Visceral Fett
Det subkutana fettet under huden är bara en typ av lagrat fett i kroppen - den andra är visceral fett, som ackumuleras under bukväggen runt dina organ. Visceralt fett skapar det fasta "ölmagans" utseende, eftersom det skjuter ut bukväggen utåt. Genomförande överskott av visceralt fett ökar kronisk inflammation eftersom fettet utsöndrar proinflammatoriska hormoner i blodet. Subkutant fett har å andra sidan inte samma pro-inflammatoriska effekter som visceralt fett. Så medan subkutant fett kan göra att du ser mjukt och ur sin form, utgör det inte samma nivå av hälsorisk som visceralt fett.
Mätning av subkutant fett med hudkalibrer
Eftersom subkutant fett ligger rätt under din hud, kan en utbildad professionell mäta dina nivåer med hjälp av kaliper för att mäta dina hudveck. De brukar ta hudfyllnadsmätningar på flera delar av kroppen, vilket kan innefatta din buk, sidor, bröst, bakom dina armar och framsidan av dina lår. Därifrån kan en professionell uppskatta dina kroppsfettnivåer baserat på några mätningar. För män, som tenderar att lagra tyngd i midsektionen, beräknas kroppsfettberäkningar typiskt på mage, lår och bröstmått. för kvinnor, som tenderar att lagra tyngd i lår och höfter, är beräkningen baserad på sido-, lår- och armmätningar.
Medan du kanske kan köpa kaliper till ett rimligt pris, behöver du specialutbildning för att kunna använda dem ordentligt - om du försöker ta hudfyllnadsmätningar hemma för att uppskatta ditt subkutana fett får du sannolikt felaktiga resultat.
Mätkroppssammansättning med DXA
Du kan också mäta subkutant fett via DXA eller dubbel-röntgenabsorptiometri. Denna röntgenteknologi skapar i grunden en helkroppsbild som visar din fettdistribution, så att du kan se dina subkutana fettnivåer - liksom allt fett som finns djupt i buken. DXA erbjuder en mer komplett inblick i din kroppssammansättning och gör det möjligt för en professionell att noggrant mäta din totala kroppsfettprocent i stället för att uppskatta dina kroppsfettnivåer via hudviktsmätningar. DXA-mätningar kräver specialiserad medicinsk utrustning, så du kan behöva besöka ett specialiserat idrottslabb för att bli testad. DXA-bedömningen kan också kosta mer än hudviktsmätningar.
Andra kroppsfettmätningar
Andra kroppsfettprocentmätningar kan hjälpa dig att räkna ut dina kroppsfettnivåer. Undervattensvågning kan till exempel hjälpa dig att bestämma din kroppssammansättning, även om den inte skiljer mellan subkutan och visceral fett. En BodPod-analys kan du också räkna ut din kroppsfettprocent utan att behöva hantera olägenheterna vid undervattensviktning, men det kommer inte heller att ange hur mycket kroppsfett kommer från subkutant fett.
För bästa möjliga resultat, tala med din läkare eller en specialist på sportmedicin - de kan rekommendera det bästa testet - eller en kombination av tester - för att mäta ditt kroppsfett och spåra din fettförlust.
